减脂餐热量大揭秘️

减脂餐热量大揭秘️
减脂餐其实也可以吃得很满足！来看看我的一日三餐热量表吧：
早餐：
碳水：黑荞麦面35克，热量122.5大卡
蛋白质：鸡蛋1个半，热量78克，121.6大卡
维生素及矿物质：广东菜心85克，热量29.7大卡；洋葱78克，热量31.2大卡
油脂：橄榄油10克，热量88大卡
总热量：393大卡

午餐：
碳水：大米50克，热量173大卡；玉米糁5克，热量16.3大卡
蛋白质：瘦牛肉140克，热量148.4大卡
维生素及矿物质：胡萝卜110克，热量35.2大卡；白萝卜90克，热量14.4大卡
油脂：橄榄油10克，热量88大卡
总热量：475.3大卡

晚餐：
碳水：燕麦40克，热量146.8大卡
蛋白质：牛奶155克，热量100.7大卡
维生素及矿物质：火龙果100克，热量60大卡
油脂：巴旦木17克，热量87.3大卡
总热量：394.8大卡

今天的运动是：有氧操17分钟，瘦腿训练13分钟

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