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长高小窍门

来源：泰然健康网时间：2025年05月20日 20:16

虽然说孩子的身高70%来源于父母遗传，但遗传不是下一代成年身高的决定性因素。要科学长高，需从睡眠、运动、营养入手，下面是科学长高的四个小窍门。

窍门一：保证充足的睡眠

生长激素对身高增长起着至关重要的作用，人体的生长激素大多是在熟睡时进行分泌的，特别是晚上12点～凌晨5点是生长激素分泌的高峰期，保证充足的睡眠有助于生长激素的分泌。

窍门二：多运动

身高是反映孩子骨骼发育的重要指标，与身高相关的骨骼有头颅骨、脊柱骨和下肢的长骨。适当的锻炼能促进全身血液循环，刺激生长激素分泌，增加对骨骼的刺激，从而促进骨骼的生长。跑、跳、攀岩类的运动，能促进脊柱的延伸和下肢的增长。但举重、拉力器等负重或压缩性运动，对身高增长是不利的。

窍门三：合理饮食，补充营养

要想长高，必须合理饮食，多吃蔬菜水果，远离“垃圾”食品。合理饮食，多吃奶品、豆类及海产品，动物肝脏、蛋黄和奶油等食物中富含不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E，能满足孩子身体在快速生长发育时期对多种营养的需求。

窍门四：适当晒晒太阳

人体对钙的吸收率取决于维生素D的摄入量及太阳光紫外线的照射量。太阳光照能促进皮肤内维生素D的合成和摄入，为长高提高充足的维生素D。

长高小窍门有哪些

个人身高受很多因素影响，但是能做到以下几点，对帮助长高有益。第一是保持充足的睡眠，一天能有8到9小时的睡眠以上，避免熬夜。第二是均衡营养，不要偏食，平时注意钙的吸收，增加一些优质的蛋白。第三是适当的运... 详细»

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