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养生要保持这“四合理”，这样身体才会更加健康，生活才会幸福！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 08:11

养生之道，讲究“法天化地、和神调情、保阴平阳秘”，而无极吸取中国的传统文化，提出了一种通俗实用的“四合理”养生之法。要想拥有一个好的体魄，就要做到吃得宜、住得宜、行得宜、行得宜、心要平和。

一、讲究饮食

不要吃太多的东西，也不要过度的控制自己的体重。过度进食和过度饥饿都会损害健康。每天三餐都要按时吃，同时要保持均衡。如果营养充足，就能够提供身体所需的一切，维持身体的各种机能。所以，应该怎么做？

1、多吃粗杂粮。粗粮富含膳食纤维，不仅能促进消化，还有益于心血管健康。杂粮比精料具有更高的营养价值。

2、每天多食用蔬菜和水果。蔬果不但能提供身体必需的维他命，还有益于肠胃。要注意的是，当果汁被榨干后，会失去部分的营养。

3、适当补充蛋白质。鱼、蛋、精、乳、豆等富含蛋白质。每天适量摄入适量的蛋白质，能够提高机体的抵抗力，保持机体的正常代谢功能。虽说蛋白质很好，但过量食用会增加肾脏的负荷。

4、要想血管通透健康，每天补充它。由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。

二、按时作息，按时就寝

很多人都有熬夜的习性，有多姿多彩的夜生活，经常工作，还有各种电子产品，这些都会让他们睡得更迟；另外一些人也有一些问题，比如失眠、睡眠不佳等等。2018年，全球最大规模的一项关于睡眠障碍的研究表明，睡眠障碍是全球第二大精神障碍，1/3病人中1/10达到失眠的标准。人体本身就有一定的节奏，若是被人破坏了，那就真的是得不偿失了。

“午时好眠”是古人的经验，也是百年来保持身体健康的三大秘诀。子午为“合阴”，“合阳”为子午时分，为子午时分，为阴阳调和。子觉睡觉的时候要在23点以前，午睡的时候20-30分钟是最好的。

假如你夜里睡不着，那就试试在睡前把双腿泡在温水里，或是来一杯温牛奶。当你在睡眠中，远离你的移动电话，并且将你的四周的灯光调到最舒适的位置。不要忘记睡眠是非常重要的，我们的身体也是要有充足的睡眠的。

三、要适度，日行10000步

生命在于运动。锻炼能降低心血管疾病、高血压等疾病的发生，增强机体的免疫功能，防止过度肥胖；它能让人的身心得到充分的休息，缓解工作和学习带来的压力。一定要按照自己的身体状况来进行运动。毕竟，不同的人，有自己的喜好，有自己的爱好，这样，就可以一直走下去。年轻人可以选择跑步、游泳等运动方式来进行全身的运动；如果是中老年人，可以选择散步、打太极拳等，也可以在活动结束后做一下无限极养生操。值得一提的是步行。走路是世界卫生组织公认的“世界上最好的运动”，原因是它容易实施，适合大多数人。一天10000步，锻炼你的体质。