情绪稳定的人的8个特质

这是一个普遍的误解，认为有些人只是天生情绪不稳定，而另一些人只是从出生起就幸运地拥有更平衡的气质。

显然，有一些相对固定的生物因素会影响我们的情绪。但这是大多数人错过的更大的因素：

情绪稳定来自你随着时间的推移而形成的习惯，而不是你与生俱来的基因。

如果你想在情绪上变得更加稳定，试着把其中一些习惯融入到你自己的日常生活中。

1. 拥抱不确定性

不确定对我们重要的事情真的很不舒服：例如，你在面试中的表现是否足够好，无法获得新工作。

问题在于，因为我们不喜欢不确定性（以及随之而来的所有焦虑），我们养成了短暂麻木不确定性焦虑的习惯。然而，不幸的是，这些快速修复最终会导致更大的问题......

例如，寻求安慰常常让我们产生确定性的错觉，让别人告诉我们“一切都会好起来的”。但归根结底，这只是一种否认的形式。

虽然你可能会在当下得到一些暂时的缓解，但拒绝接受不确定性的事实，实际上会让你在未来处理不确定性的能力降低，因为你错过了建立信心的机会。

避免不确定性现在感觉很好，但从长远来看，它所做的只是让你变得脆弱。

情绪稳定的人能够忍受不确定性的焦虑，因为他们习惯于接受不确定性并建立对自己处理不确定性的能力的信心，而不是沉迷于不确定性是可以避免的幻想或将工作外包给其他人。

2. 放开控制

就像不确定性一样，无助是另一种很难处理的感觉。

例如，看着我们所爱的人经历心碎或悲伤是非常困难的，因为我们知道，最终，我们无能为力来直接减轻他们的痛苦。

不幸的是，因为我们太渴望不感到无助，所以很容易陷入陷阱，做一些让我们感到控制的事情，即使我们没有——其副作用最终会让事情变得更糟。忧虑就是一个很好的例子...

假设你爱的人在暴风雨期间长途跋涉，你害怕他们发生事故。你实际上无法控制这个结果。但暂时担心它会让你觉得你可以做点什么——施加某种控制。当然，问题在于这都是副作用，没有任何好处：你的担心实际上不会让你所爱的人安全，但它会让你焦虑和压力。

情绪稳定的人会培养勇气面对这样一个事实，即我们都比我们愿意相信的要无助得多。他们知道，虽然目前很难，但放弃对控制的需求最终会让事情变得容易得多。

对现实的拥抱永远会让你比妄想的放纵更强大。

3. 接受痛苦的情绪

避免疼痛是人类的天性：你的手不小心擦到热锅并立即缩回，以避免烧伤造成的组织损伤。

情感痛苦也是如此：感到悲伤，我们的倾向是在分心中迷失自己;感到焦虑，我们寻求他人的安慰。

但事情是这样的...

仅仅因为它感觉不好并不意味着它很糟糕。

当你在健身房举重时，你的肌肉之后感到酸痛，这不是一件坏事——这实际上是件好事，因为这表明你变得更强壮了！但是，如果你避免一切不舒服或痛苦的事情，你的身体健康会发生什么？是的，你不会太健康和强壮！

同样的原则也适用于情绪健康和稳定......

仅仅因为一种感觉是痛苦的并不意味着它是坏的，或者你对这种感觉不好。

但是，如果你养成了通过回避来把你的情绪当作坏事来对待它们的习惯，你就会训练你的大脑害怕你的感受。对于长期的情绪痛苦和不稳定来说，这是一个可怕的设置。

4. 降低期望

大多数期望都是愿望实现的一种形式：我们混淆了我们想要的情况和现实。后果几乎总是...不好！

例如：

你非常关心你的孩子和他们未来的幸福。因此，你期望他们在学校表现很好——任何低于A的成绩都是令人失望的。

问题在于，你期望你的孩子应该得到A并在学校表现良好（因为理论上，这将导致更幸福的生活）并不一定基于现实。

·如果他们有未确诊的学习障碍怎么办？

·或者，也许他们只是坐在建筑物里听人们一次将信息塞进喉咙8个小时，学习不好。（令人震惊，我知道...

重点很简单：

不切实际的期望会导致过度的沮丧、失望和高冲突的关系。

在短期内，你的期望让你感觉良好，因为它们给你一种虚假的控制和确定感，从而减轻了你的焦虑。但从长远来看，它们只会导致痛苦，因为它们经常与现实相悖。

5. 对自己的想法持怀疑态度

情绪不稳定几乎总是来自迷失在过于消极和不切实际的想法中：

·恐慌和焦虑来自于在担忧和灾难的漩涡中迷失自己。

·抑郁和自我厌恶来自对过去的错误、失败或感知不足的自我批评和判断的循环。

·长期的愤怒和怨恨来自无休止地反刍别人的残忍、麻木不仁或愚蠢。

更笼统地说：

我们习惯性地思考方式决定了我们习惯性的感受。

那么，我们如何最终形成不健康思维的模式呢？

最大的原因之一是你太相信自己的想法了。当一个过于消极或不切实际的想法浮现在脑海中时，你会立即开始阐述它，并表现得好像它是真的一样。

另一方面，情绪平衡的人会对自己的想法持怀疑态度。特别是当他们的想法非常消极或苛刻时，他们会故意尝试创造更现实和建设性的替代想法。

6. 果断地表达他们的愿望和需求

我们都有个人的需求和需求。能够追求这些需求并满足这些需求是保持平衡和健康的情感生活的重要组成部分。

不幸的是，许多人从小就被教导说，要求你想要什么或把自己想要的东西放在第一位是自私的。所以多年来，他们习惯于告诉自己，他们真正想要的东西并不重要。

猜猜当你花一辈子的时间告诉自己，你自己的需求并不像别人的那么重要时会发生什么？

如果你从不为自己和你自己的需求挺身而出，你将永远不会觉得自己足够有价值或足够好。

许多人被低自信、长期的自我怀疑所困扰，因为他们要么不知道如何要求自己想要的东西，要么害怕追求它。因此，他们被内心的动荡、怨恨、自我导向的愤怒和长期的焦虑所折磨。

情绪稳定的人愿意为自己挺身而出，自信地要求他们想要的东西。

7. 设定健康的界限

虽然不问你想要的东西可能是情绪不稳定的主要来源，但无法对你不想要的东西说不更糟糕。

例如：

·你总是“顺其自然”，因为你害怕如果你提出他们不想要的东西，其他人会对你生气。

·你害怕孤独，所以你从不把后果强加在你设定的界限上，因为你害怕人们会离开你。

·你的一生都被困在“最佳男配角”的角色中，因为你害怕告诉别人不，追求自己的目标和好奇心。

不健康的界限的众多问题之一是你失去了对自己的尊重。当你不尊重自己时，在面对压力和挑战时，很难保持情绪弹性。

健康的界限是健康的自我意识的先决条件。

如果你想拥有更多的自信，更高的自我价值，以及优雅地驾驭困难情绪和情绪的能力，请鼓起勇气设定（并执行）健康的界限。

8. 重视价值观而不是感情

在最深层次上，大多数形式的情绪不稳定都归结为一个大错误：情绪推理。

情绪推理是一种认知扭曲，它导致你根据自己的感受而不是你的价值观做出决定：

·呆在沙发上看更多的电视，因为你觉得太累了，不能去健身房。

·对你的配偶发表讽刺的评论，因为你觉得他们在当天早些时候对你发表了令人讨厌的评论之后，他们应该得到它。

·拒绝和朋友一起出去玩的提议，因为你感到有点沮丧和悲伤。

就像在生活的大多数领域一样，现在感觉良好的情绪往往最终会让我们以后感觉更糟。同样，当下的困难，往往对长期有益。

情绪稳定的人知道他们的情绪会让他们误入歧途，就像他们会帮助一样。因此，他们小心翼翼地从不从自己的感受中接受命令，而是总是根据他们的价值观来验证它们——他们知道是正确的、真实的、真正重要的。

倾听你的情绪，但永远不要相信它们。

你需要知道的一切

如果你想变得更稳定，努力培养这些习惯：

·拥抱不确定性

·放下对控制的需求

·接受痛苦的情绪

·控制您的期望

·对你的想法持怀疑态度

·果断地表达您的需求

·设置健康的界限

·将价值观置于感情之上

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