14种方法帮你轻松控制体重

14种方法帮你轻松控制体重！
由于疫情的影响，很多人在家隔离期间可能都胖了不少。接下来，我会每天分享一些关于健康减脂的饮食营养学知识，记得关注我哦！好了，下面进入正题。

影响体重的两大因素：
膳食
运动

关于膳食，控制体重最核心的思想就是要减少卡路里的摄入。那我们应该如何减少呢？
不喝酒或者少量喝酒
除了三大产能营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）外，酒精也是产能物质，而且等量的酒精产生的卡路里比等量的碳水化合物和蛋白质多两倍。
不喝含糖饮料
饮料经常是饮食中被忽略的卡路里来源。一听可乐大约含200卡路里，约是一整天人体所需卡路里的十分之一。科学研究发现，每天一瓶含糖饮料（500ml），可以让人每年增加20斤。
不吃油炸食物
油炸食物的脂肪含量很高，产生的卡路里比等量蛋白质和碳水化合物多两倍多，容易摄入过多的卡路里。
用小碗吃饭
研究表明，餐盘的大小与进食的分量有关。使用大的餐盘，可能会摄入更多的食物。
多吃蔬菜
摄入足量的蔬菜会增加饱腹感，减少总能量的摄入，是一种很好的控制体重的方式。
饭前喝水
饭前喝水让胃感到更满足，从而可以减少食物的摄入。
细嚼慢咽
慢慢咀嚼，可以更快地感到饱腹感，有助于减少食物的摄入。
用左手吃饭
如果你倾向于快速进食，可以用左手吃饭以减缓速度。
吃到七八分饱
大多数人习惯把摆在眼前的食物都吃掉，其实只要吃到七八分饱就应该停止进食。
少吃甜食
甜食的卡路里含量相当高，应尽量不吃或少吃，吃的时候选择小份的，或者与朋友分着吃。
查看食品标签 ️
很多方便食品含有隐藏的脂肪和糖，因此在购买前应查阅食物的份量和卡路里的数量，尽量选择卡路里低的食品。
吃原水果，不要榨汁
原水果富含纤维素，容易产生饱腹感，也含有其他较多的营养素和较少的卡路里，而榨汁后会破坏原水果中较多的营养素，增加糖的含量。
充足的睡眠
有研究表明睡眠不足与肥胖有关。失眠的人更容易有饥饿感，从而摄入更多的卡路里。
运动 ‍♀️
运动不仅仅可以控制体重，还可以改善心血管系统，增加心肺功能；促进新陈代谢，增加身体免疫力；促进睡眠。

希望这些方法能帮到你，祝你早日达到理想的体重！

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