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让你“一直保持身材”的22个好习惯

来源：泰然健康网时间：2025年05月21日 14:16

好身材不是从天而降的，它只留给有毅力的人。

体重管理并不是要非常瘦，而是要有健康标准的体重。

管理身材也并非一日之功, 持之以恒才是关键所在。

让你“一直保持身材”的22个好习惯。

1..

自制力很重要。

自制力是保持身材的关键，不要一边喊着减肥，一边吃东西没有节制，也不好好运动。

想要身材好，一定要严格控制自己，要对自己“狠”一点。

2..

早起运动。

当身体在清晨苏醒的那一刻，来几组拉伸运动，喝一杯温开水，再去户外走走。

让新陈代谢在清晨就开始加速，让脂肪燃烧起来。

提高身体代谢，是保持身材的秘密武器。

3..

掌握食物的秘密。

要知道哪些食物热量高，吃了容易长胖，哪些食物吃了有利于减脂。

会吃，才会让你增肌减脂事半功倍，不容易长胖。

保持身材，无非就是“管住嘴，迈开腿。”

4..

训练你的空腹能力。

每天让空腹时间变长，机体会消耗体内储存的脂肪,可以有效控制体重。

大概16小时效果更佳，把晚餐时间提前，之后除了喝水不要吃任何东西。

坚持一段时间保证你会悄悄瘦下来。

5..

让饭量变小。

暴饮暴食，饥一顿饱一顿都不利于控制体重，对身体也不好。

最好坚持七八分饱原则。

6..

不要天天喊着减肥的口号，却总是心里的想法是，算了还是从明天开始减肥吧！

这样你可能永远瘦不下来，还有可能越长越胖。

要下定决心付出行动，行动力越早开始越有效果。

7..

每天保持8杯水的饮水量，可以加速新陈代谢。

能让身体的毒素随着尿液排出，清除垃圾毒素，让多余的脂肪无处藏身。

8..

坚持晚饭后散步。

不仅有助于消食，还能促进摄入热量的消耗，帮助减肥塑形，减少大腿、腹部的脂肪堆积。

9..

控糖。

减少糖分的摄入，可以降低胰岛素水平，从而减少脂肪的储存。

少吃高糖食物，让身体维持正常的血糖水平，养成易瘦体质，身材会更加匀称。

10..

把力量训练纳入日常。

力量训练能够刺激肌肉生长，提高基础代谢率，让肌肉变得紧实。

肌肉紧实，身材看起来更加结实匀称。

11..

坚持腹式呼吸练习。

亲测腹式呼吸对瘦肚子、瘦腰效果明显，这个不限时间，不限地点、随时随地可以做。

经常做，减少腹部、腰部脂肪堆积。

12..

坚持有氧运动。

有氧运动可以增强肺活量，提高身体的代谢率，让多余的脂肪在运动中充分燃烧。

至少每周锻炼3次，每次不低于30分钟。有氧运动让身体保持良好的新陈代谢，让身材变得更加紧致。

13..

要没有压力的瘦身。

瘦身不是一天两天的事，短时间没有瘦下来也不要灰心，有压力更不利于减重。

放轻松，让身体远离压力的困扰，只要有决心，铁杆也能磨成针。

14..

久坐很容易堆积脂肪。

尤其是肚子、大腿、腿部很容易囤积脂肪，经常不想动，你不胖谁胖。

所以不要久坐，最起码半个小时起来走动一下，减少脂肪堆积。

15..

多摄入高纤维食物。

比如全谷物、粗粮、根叶蔬菜中的纤维素能促进肠道蠕动，让多余的脂肪随着大便排出体外。

尽量多吃这类食物，让营养更均衡，身材更加苗条。

16..

养成揉腹的习惯，减少便秘。

晚上睡觉前或者早上起床的时候，顺时针逆时针轻揉肚子，每次揉个50圈左右。

不仅帮助肠道消化，还让腹部更加平坦。

17..

记得每天要拉筋。

把拉拉筋、扭扭腰纳入日常锻炼，每次坚持10分钟以上，久而久之气血流通，身子也不硬邦邦的，手脚也灵活多了。

18..

少吃生冷寒凉的食物，

吃得多，体内湿气重，很容易堆积脂肪。

特别是例假期间不要吃，保持身材之前需要先保持健康。

19..

让脂肪在睡眠中消耗。

熬夜会让新陈代谢变慢，增加肥胖的概率。

保持充足的睡眠，可以提高基础代谢率，帮助分解脂肪，让脂肪在不知不觉中消失。

20..

避免摄入过多热量。

过多的热量会不知不觉堆积在体内，让身体脂肪越来越多。

少吃零食、油炸食品、深加工食品。不喝奶茶、功能性饮料，尽量远离这些热量，你的身材会更加完美。

21..

养成称体重的习惯，

清晨起床称重数据比较真实，随时关注自己的体重情况。

让自己更好地去调整饮食结构，并制定合理的运动计划。

22..

坚持是保持身材的关键。

好习惯不坚持也是白搭。但凡身材好的人，都是背后默默努力付出了。

让自己坚持下去，身体每天都在变好，你的身材不知不觉会好到令人羡慕。

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