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脊柱侧弯自测方法

来源：泰然健康网时间：2025年05月21日 16:03

脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，自测方法对于早期发现、及时干预非常重要，主要包括观察站姿对称性、检查背部曲线、弯腰测试等。

1、观察站姿对称性：站立时，观察双肩是否等高，腰部两侧是否有明显的高低差异，若一侧肩膀明显高于另一侧，或腰部一侧有明显的隆起，可能是脊柱侧弯的初步迹象。

2、检查背部曲线：面对镜子，放松站立，双手自然下垂，观察背部曲线是否流畅，有无明显的S型或C型弯曲，这种视觉上的异常提示脊柱存在侧弯。

3、弯腰测试：弯腰呈90度，双手自然下垂触地，请他人从后方观察背部，注意脊柱两侧是否等高，有无一侧明显隆起，此方法能更清晰地暴露出脊柱侧弯的轮廓。

4、感受肌肉紧张度：脊柱侧弯常伴随一侧肌肉紧张，另一侧松弛，自我感受背部、腰部及肩部的肌肉紧张程度是否一致，若有明显差异，需警惕脊柱侧弯的可能性。

5、行走步态观察：行走时，注意是否有跛行、步态不稳或身体倾斜的现象，长期的脊柱侧弯可能导致骨盆倾斜，进而影响行走姿态。

在日常生活中，预防和改善脊柱侧弯的关键在于保持正确的姿势习惯，无论是站立、坐卧还是行走，都应尽量保持身体的中正和平衡，避免长时间单侧负重，如单肩背包、侧卧看手机等，定期进行体育锻炼，特别是加强核心肌群的训练，有助于增强脊柱的稳定性，定期进行脊柱健康检查，及时发现并纠正脊柱问题，是维护脊柱健康的重要措施。