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瑜伽与健身：如何打造完美身材

来源：泰然健康网时间：2025年05月22日 00:21

瑜伽与健身：如何打造完美身材？
瑜伽和健身，两者结合，真是强强联手！无论你是哪个年代的人，都能通过自律和坚持，成为自己的“小姐姐”。

瑜伽方面，我个人偏爱阿斯汤加和一级以上的课程，因为它们是高强度的，需要一定的力量。只有强度足够，才能更好地强化线条，只有出汗才能燃烧脂肪，达到减脂塑型的效果。前两年，我主要靠阿斯汤加的四柱上下犬等动作来塑型。

两年后，我开始接触健身。由于不喜欢跑步等有氧运动，所以我主要专注于纯撸铁，主要锻炼肩、背、臀和腿。虽然腰不太好，但核心训练也很少做。不过，在撸铁时，无论练哪个部位，都要注意呼吸和吸腹，这样在一周三次的频率下，马甲线和六块腹肌也是可以练出来的。当然，前提是你的体脂不能太低，否则脂肪太少对女生的内分泌不好。我现在的体脂保持在15左右，既健康又好看。

肌肉的存在可以帮助消耗脂肪，所以我现在的新陈代谢非常高。只要不吃太油腻或太甜的食物，不熬夜，基本上可以保持体重。这可能就是所谓的“易瘦体质”吧！

最后，希望所有大小姐姐们都能通过瑜伽和健身，拥有棒棒的身材和美美的外表！