规律健康地生活作息时间表.pdf

健康生活的秘诀 时间段 事项 备注 8:00 起床 一天睡 7-8 小时已经非常足够了，再睡多有害无益！ 8:00 ―8:30 刷牙洗脸 洗漱干净，打扮一下，开始一天的好心情！ 8:30— 9:00 避免运动，步行上班。 / 吃早餐 宁可晚吃也一定要吃早餐，不然会得癌症！ 10:30 让眼睛休息，看看远处 3 分钟。 眨眨眼，揉揉眼，让眼睛也放松一下！ 午餐要吃得丰盛， 肉类不可少， 当然还要吃蔬菜帮助 12:30— 13:00 午餐 消化哦！ 一天睡半小时会更长寿， 但是睡多无益。 尽可能的不 13:30— 14:00 午休 要趴在桌子上睡，会得劲椎病，可以坐在凳子上睡。 16:00 来杯牛奶 /酸奶 泡杯热牛奶，或来杯酸奶那是相当的赞哦！ 17:00 ―18:30 运动一下。 舒展一下筋骨。有时间买菜做一顿可口的饭菜更棒！ 晚餐少吃点。 晚饭吃太多， 会引起血糖升高， 并增加 消化系统的负担， 影响睡眠。 晚饭应该多吃蔬菜， 少 18:30— 19:30 晚餐 吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 餐后一个小时来个可口的苹果，倍儿爽！ 21:45 看书 / 看新闻 /聊天 放松一下。晚上最好不要吃宵夜，容易得胃癌。 冲掉一天的疲劳，清爽干净，舒服！顺便花 10 分钟 22:30 — 23:00 洗个热水澡 洗个衣服吧！ 23:30 睡觉 舒舒服服躺在床上，关了手机和电灯，安稳休息。 一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间 11- 凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到 肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养 生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9 、 10 点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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