弹力带的健身方法

八字精批2025流年运势八字合婚八字起名

1、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。

2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。

3、弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。然后使劲把弹力带往外拉就好。这个动作基本就是我们的臀部发力，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。

4、站姿单臂下拉。自然垂直在弹力带跟前，双脚呈前后站立，然后用弹力带拴住我们的手臂上侧。手肘向前拉，往腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部的两侧肌肉。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日

您的姓名:

您的性别:

男女

出生日期:

立即测算

相关知识

家庭健身必备：哑铃和弹力带的神奇魅力
《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》
减肥的正确方法：健康瘦身，告别反弹
快速瘦身不反弹的4个方法
春季减肥方法健康瘦身不反弹
健康不反弹的减肥方法
减肥不反弹方法,用对方法减肥不会再反弹!
超给力的瘦身技巧都有哪些 学会这个减肥方法快速瘦身不反弹
健身带来「性张力」，过度健身带来「性缩力」
有什么方法快速减肥不反弹

网址: 弹力带的健身方法 https://www.trfsz.com/newsview130923.html