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低脂好吃速食减脂早餐食谱

来源：泰然健康网时间：2025年05月23日 01:03

低脂、好消化且减脂的早餐有很多，如燕麦片+酸奶/牛奶+水果、全麦面包+鸡蛋+果蔬汁等。建议在选择早餐时要以清淡饮食为主，避免食用辛辣刺激性食物，以免对胃肠道造成不良影响。

一、燕麦片+酸奶或牛奶+水果

1.增加饱腹感：由于燕麦片属于粗粮类的食物，其中含有较多膳食纤维成分，在摄入到体内后可以增加饱腹感，进而减少其他高热量食物的摄入量，对于减肥瘦身有一定的帮助作用。

2.补充营养物质：酸奶和牛奶中含有优质蛋白质以及钙元素等成分，而新鲜的水果中则含有多种维生素和微量元素，这些都属于人体必需的营养素，适当进补可为机体提供能量，有助于身体健康。

3.促进排便：上述几种食材中的水分含量较高，进食后可以润滑肠道，软化大便，从而起到预防便秘的作用。若本身存在便秘症状，则可以在晨起或晚餐前饮用一杯温热的果蔬汁来缓解。

4.辅助降低体内的胆固醇水平：燕麦片和牛奶中的脂肪含量较低，同时还可以抑制身体内胆固醇吸收，因此适合于高脂血症患者食用。

二、全麦面包+鸡蛋+果蔬汁

1.补充碳水化合物：全麦面包是用没有去掉麸皮和胚芽的全粒小麦制作而成的一种面包，其富含碳水化合物、膳食纤维等营养物质，能够给人体提供充足的能量，并维持正常的生理功能。

2.补充优质蛋白：鸡蛋是一种营养价值很高的食品，含有丰富的蛋白质、氨基酸、卵磷脂、核黄素、尼克酸、生物素及钙、铁、钾等人体需要的其它营养物质，还含有人体必须的8种氨基酸，容易被人体消化吸收。

3.促进胃肠蠕动：因为全麦面包和鸡蛋都是经过烹饪加工过的半流质食物，比较容易通过咽喉部进入胃肠道内，而且这两种食物均含有大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，加速体内毒素垃圾排出。

4.调节血脂：鸡蛋中的胆固醇含量相对较少，而果蔬汁中含有大量果胶和有机酸成分，都可以吸附掉肠道中多余的胆固醇，将其代谢出体外，达到降脂效果。

此外，此类人群还要注意少吃蛋挞、油条等油腻的食物，否则可能会影响减脂的效果。如果想要快速减脂，还需要配合有氧运动，比如慢跑或者骑自行车，能够加快全身血液循环，有利于消耗多余脂肪，但需长期坚持才可见效。