常见运动消耗热量测评

减肥大作战，你准备好了吗？ 从有氧运动到无氧运动，为你全面解锁各种运动的热量消耗，让你的每一次汗水都精准燃烧！

有氧运动燃脂榜

慢跑 ：每小时600-700卡，持续燃脂，心肺友好。

快走：每小时300-400卡，轻松入门，适合所有人群。

游泳 ：每小时400-700卡，全身运动，塑形减压。

自行车 ：每小时500-600卡，户外骑行，享受自然。

HIIT ：20分钟200-300卡，高强度间歇，快速燃脂。

椭圆机训练 ：每小时600卡以上，低冲击，全身锻炼。

划船机 ： 每小时500-700卡，全身参与，心肺锻炼。

有氧舞蹈 ：每小时300-500卡，乐趣中减肥。

️ 无氧运动塑形榜

瑜伽 ：每小时约6卡，提升柔韧性，平衡身心。

力量训练 ：每小时300-500卡，增肌塑形，提高基础代谢。

跳绳 ：每分钟10-16卡，高效燃脂，方便快捷。

健身操 ：每小时300-500卡，动感音乐，快乐减肥。

拳击 ：每小时500-700卡，全身燃脂，释放压力。

普拉提 ：每小时200-300卡，核心强化，身体控制。

举重 ：每小时300-500卡，肌肉增长，提升力量。

CrossFit ：每小时600卡以上，全面体能，极限挑战。

个人观点： 减肥不是速成的，找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣和健康，让美丽自然而然地发生。

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