匍匐前行可瘦背

　　瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎易疲劳的肥胖者。这就像回到军事训练一样:

　　1、俯卧，肘部弯曲放在地上，肘部交替向前爬行10 – 15米，重复2-3次，呼吸均匀。

　　2、左手支撑地面，右肘与右腿向前15-20米，重复2-3次。爬行时，上半身微微抬起。交替两边。

　　3、两肘交替向前爬行爬行8-10米。伸直并放松双腿，上半身向前移动。以L-1为间隔重复3次。5分钟。

　　4、有节奏地交替向前爬15-20米。重复2 – 3次。练习时，头部微微抬起，胸部自然下垂。爬坡速度宜慢，爬坡宽度宜小。

　　5、沿直径5-6米的圆形顺时针爬行，然后逆时针移动。练习时，头部应向攀岩一侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1次。5分钟。

　　6、向前15 – 20米交替爬升。每隔2分钟重复2-3次。

　　7、交替爬回10 ~ 15米。攀爬时，下巴微微向内，双腿放松伸直，与双手协调。

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