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舞蹈生健身房减脂塑形指南

来源：泰然健康网时间：2025年05月23日 05:48

舞蹈生健身房减脂塑形指南
春节就要结束了，夏天穿裙子的季节即将来临。如果你在过年期间不小心吃多了，现在就是甩掉赘肉的好时机！以下是一份来自舞蹈生的健身房使用指南，帮助你结合自己的喜好，开始运动吧！
背部训练
使用器械：pulldown machine
重量：35ibs / 16kg，做25次
重量：44ibs / 20kg，做20次
重量：35ibs / 16kg，做15次
重量：26ibs / 12kg，做10次
大腿肌肉训练
器械：seated leg curl（大腿后侧）
重量：35ibs / 16kg，做20次
重量：44ibs / 20kg，做10次
重量：35ibs / 16kg，做10次
重量：26ibs / 12kg，做5次
器械：seated hip adduction（内侧）
重量：55ibs / 25kg，做20次
重量：66ibs / 30kg，做15次（控制1分钟）
重量：55ibs / 25kg，做10次（控制1分钟）
重量：44ibs / 20kg，做10次
胸背训练 ‍♀️
器械：rear delt pec fly
重量：26ibs / 12kg，做15次
重量：35ibs / 16kg，做10次
重量：26ibs / 12kg，做10次
背肌训练 ️
器械：back roman chair
次数：30次x3组
腹肌训练 ‍♀️
仰卧屈膝卷腹，次数：30次
坐地V型卷腹，次数：30次
仰卧直腿上蹬，次数：20次x两组
侧腹肌训练 ‍♂️
侧卧撑屈腿，次数：20次x每边两组
仰卧起坐肘交叉碰膝，次数：30x两组
（注意每次用力时吐气，放松时吸气）
有氧训练 ‍♀️
跑步机
不一定非要跑起来，我习惯快走
速度：5.5km/h，时间：40分钟
休息20分钟，再来一个40分钟
拉伸
非常重要！每次训练完都要放松肌肉。
滚轴：小腿、大腿正面、外侧、内侧、臀部，各滚30秒～1分钟。
以上就是这份舞蹈生的健身房使用指南啦！希望大家能结合自己的喜好和需求，开始运动起来，迎接夏天的到来！