首页资讯怎么提高睡眠质量要固定睡眠时间

怎么提高睡眠质量要固定睡眠时间

来源：泰然健康网时间：2019年01月23日 13:05

　　不知道是不是现在电器产品相对比较多的原因，好像熬夜的人也越来越多了，睡眠问题已经变得越来越广泛。甚至有些人的睡眠质量受到了很大的影响，很难进入到深度睡眠，那怎么才能提高我们的睡眠质量呢。

怎么提高睡眠质量怎么提高睡眠质量比较好提高睡眠质量有什么方法

　　睡眠质量跟我们入睡时间、入睡方式、生活习惯、睡眠环境是有很大的关系的，要想有一个很好的睡眠质量的话，首先就必须一一解决这些问题，这边小编给大家小小的介绍一些方式，帮助大家提高自身的睡眠质量。

　　1、固定睡眠时间

　　人体其实是可以有个生理习惯的，如果能够每天固定时间睡觉，那么到了这个点可能你就会发困、睡觉，这样身体会慢慢适应这样的作息时间。建议大家根据自己的实际情况来制定自己的睡眠、工作、起床等等时间，这样才能更加好的制定好我们的生活计划，睡眠的质量也会加强。当然，不要想当然的制定计划，首先这个计划必须你能够完成的，不能完成的可能只会造成心理负担，而且不容易坚持下去。要把计划适当的放宽，这样心理承受的压力不会太大，反而容易完成。

怎么提高睡眠质量怎么提高睡眠质量比较好提高睡眠质量有什么方法

　　2、睡眠环境要安静

　　尽量营造一个比较容易入睡的睡眠的环境，首先需要安静，另外，会导致自己失眠的东西最好是不要出现，比如像手机什么的，最好是不要出现在卧室。当然，如果你比较依赖手机的话，可以慢慢的调整自己手机依赖的毛病，可以用看书来代替看手机，主要是因为书上的内容相对比较单一，比较容易入睡，但是手机上吸引人的东西太多了，反而不容易入睡。

　　总的来说，就是把容易造成自己兴奋的东西排除到卧室之外，这样就能营造一个很好的睡眠环境了。

　　3、睡前泡脚

　　其实比较外在而且相对比较有效的方式，可以试一下泡脚，在泡脚水当中适当的放一些中药包，这样可以起到促进血液循环的作用，还能用中药起到一定的舒缓神经的作用，这样很容易帮助大家入睡。

怎么提高睡眠质量怎么提高睡眠质量比较好提高睡眠质量有什么方法

　　4、舒缓神经

　　很多入睡比较困难的人，主要还是心理问题，心情老是不能放松，就会导致不易入睡，其实在医学上还是很多的方式来舒缓神经的，比较好用的就是放松暗示法，就是把自己身体的肌肉都处于放松，什么都不想，这样比较容易睡着。当然，如果这种方式不太适合你的话，可以试一下运动放松，当然，这边的运动肯定是相对比较温和的，像瑜伽就是比较适合来舒缓身心的运动，大家可以试一下。

　　5、早睡早起

　　睡觉睡得多的话，也是会影响到正常的睡眠质量的，不要补觉、也不要熬夜，补觉可能会导致晚上睡觉睡不着。另外，睡觉之前最好不要喝太多水，这样可能会给膀胱造成一定的压力，晚上可能会起夜，这样也是会影响到我们的睡眠质量的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：彭志兴）