THTL减肥：健康的减脂方法，想胖都难！

太多人问如何减肥。今天就给大家推荐一个无脑减肥法。只要你看了，只要你看完记住能执行个80%，就很难长胖，因为是无脑减肥法。这个方法的核心是强迫自己选择正确的食物，戒掉不好的东西。让我们从易到难慢慢说。

第一，戒酒，一滴酒都不要喝，尤其是那些四肢瘦肚子大的男人。酒精有很多坏处。从减肥的角度来看，酒精最糟糕的地方在于它会占用你肝脏的代谢能力。本来肝脏已经够忙了，你再喝个酒，感觉你是睡了一夜，实际上肝脏玩了一个通宵，都用来加班代谢酒精了，而那些本该代谢的坏东西就存起来了，啤酒肚就是这么来的。而且你不能只喝酒吧，吃喝，没有人能说出你吃了多少卡路里。

第二，戒甜水，甜水、含糖饮料、奶茶、果汁不要全喝。我知道喝点零糖的甜水也不错，但是因为无脑减肥法需要用棍子打死，而且费脑子研究零卡代糖配方也会消耗我们本来就不多的意志力，可能喝水就行，而且长期不喝甜水，喝矿泉水都会有点甜。

第三，戒掉零食，只吃早餐、午餐和晚餐，饿了就好好吃饭，吃各种零食，不会让你的胰岛素水平长期居高不下。胰岛素是一种信号。当它出来时，意味着身体需要储存营养。与此同时，你的脂肪分解过程即将暂停，这意味着你的体重会慢慢下降。

第四，不吃任何肉眼可见的脂肪，如扣肉、烤鸭皮、炸奶油、奶酪、芝士等各种形式的肥肉。你不用担心你的脂肪摄入量不够，我们吃点肉就已经吃脂肪了。如果你正处于减脂期，一定要吃够。顶多吃点鱼油补充优质脂肪就可以了。

第五，尽量选择不易咀嚼的食物，如糯玉米、老玉米，选择老玉米，白米饭、糙米饭选择糙米。做菜的时候，刀功不太好，尽量不要切丝，更不要剁，切成大块就好了，像西红柿、黄瓜一样，建议生吃。以土豆为例，生土豆、土豆块、土豆丝、土豆泥。同样的食材，不同的烹调方法，血糖升高的速度是不一样的。记住，你吃得越原始，你的身体就会越原始。

第六，在营养方面，保证每顿饭有巴掌大小的瘦肉和拳头大小的碳水化合物。碳水化合物以糙米和杂粮为主，蔬菜可以随便吃。这里所说的蔬菜是指那些不能作为主食的蔬菜。强烈推荐西红柿和黄瓜，饿了可以吃。

按照以上六大原则来吃，大部分人在热量超标前就会吃饱了。我也不喜欢一些极端的减脂方法。虽然见效快，但坚持起来却很困难。身材管理不可能一蹴而就，人的意志力是有限的，所以很容易用消耗最少能量的方法坚持下去。这种无脑减肥法虽然不能帮你一个月瘦十斤，但是简单又健康。每周做五天就足够了。想知道如何快速减脂瘦身，关注并加入THTL减重方案吧！

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