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龙口市心理康复医院健康科普：春节过后，健康生活方式助你提升免疫力

来源：泰然健康网时间：2025年05月23日 12:46

春节，这个充满欢乐与温馨的节日，是亲朋好友团聚、共享美食的时刻。在尽情享受节日的喜悦时，我们的生活节奏难免被打乱，健康作息与饮食习惯也悄然改变。如今春节已过，是时候重新关注身体健康，调整生活方式，为新的一年打下坚实的健康基础。

五个方面助你养成健康生活方式

1、饮食方面

营养均衡：每天的膳食应涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶等。摄入谷薯类 250-400 克，餐餐有 300-500 克蔬菜，其中深色蔬菜占一半，天天吃 200-350 克新鲜水果。适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，优先选鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

规律进餐：三餐定时定量，吃饭细嚼慢咽，每顿饭不少于 20 分钟。避免暴饮暴食，尽量保持七八分饱。

2、睡眠方面

规律作息：固定入睡和起床时间，避免熬夜和白天补觉。每天保证 7-8 小时的充足睡眠。

营造适宜环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有利于提高睡眠质量。

睡前放松：睡前 30 分钟不做剧烈运动、不吃东西、不大量饮水，1 小时内不做兴奋的脑力劳动或看刺激的影视节目。可通过热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等放松。

3、运动方面

选择合适运动：可根据自身情况选登山、慢跑、游泳等有氧运动，也可选择瑜伽、太极等室内运动。没时间外出的人，也可在家做如唱歌、下蹲、踩黄豆、揉手指、按摩小腹等简单运动。

坚持适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，也可将两者结合。运动要循序渐进，避免过度劳累。

4、心理方面

学会减压放松：通过深呼吸冥想、听音乐、阅读、做兴趣爱好活动等方式，每天抽出一定时间放松身心，缓解压力。

保持积极心态：以乐观的态度面对生活和工作中的挑战，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可多与家人、朋友交流沟通，分享感受。

5、其他方面

多晒太阳：冬春季节，成年人每天日晒 30 分钟 - 1 小时为宜，婴幼儿和儿童 15-30 分钟，老年人可适当延长。晒太阳时可将双手、头颈部暴露在阳光中，选择上午 11 点到下午 1 点晒头顶，上午 10 点至下午 3 点晒背。

戒烟限酒：吸烟会使人体血管痉挛，呼吸道黏膜抗病能力下降。过量饮酒会危害肝脏和脾脏，影响免疫细胞功能，建议不喝或少喝酒。

注意个人卫生：勤洗手，定期清洗和消毒餐具和厨房用品。保持居住环境清洁，经常开窗通风，保持空气流通。

责编：王军华

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