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全民健康月，养成良好生活方式

来源：泰然健康网时间：2025年05月23日 12:50

　　随着人们生活水平的不断提高，不合理生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等已成为影响居民健康的大敌，要想健康，平时一定要注重自己的生活方式。在日常生活中需要做到“三减三健”，“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康体重、健康骨骼、健康口腔。

　　减盐

　　减少盐摄入有利于血压控制，建议成人每日的用盐量不超过5克，平时做饭时可使用定量盐勺、少用酱油等含盐调味品，少吃高盐包装食品，学会阅读营养成分表，烹饪过程中可以采用一些天然调味料如葱、姜、花椒、八角、辣椒等，同时可以添加蔬菜汁、水果汁来调味。外出就餐选择低盐菜品等措施减少盐的摄入量。

　　减油

　　高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。建议成年人每天烹调用油量不超过25-30克。日常做饭时可采用控油壶定量取油，养成定量用油的习惯。多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少食用煎、炸食物，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。

　　减糖

　　成人每日糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。警惕添加糖的摄入，添加糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。食品主要包括含糖饮料、糕点、饼干、甜品、冷饮、糖果等；部分来源于菜品，如糖醋排骨、回锅肉、冰糖银耳羹等。

　　健康体重

　　保持适当的体重是预防慢性病的重要措施。通过合理的饮食和适当的运动，保持身体健康体重范围。体重是否正常可用体重指数（BMI）来判断。BMI=体重（千克）/身高的平方（米2）。成年人的正常BMI值为18.5—23.9，＜18.5为偏瘦，24≤BMI＜28为超重，≥28为肥胖。

　　健康骨骼

　　各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品等。同时，多进行户外运动，增加与阳光的接触时间，有助于预防骨质疏松。

　　健康口腔

　　保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键。坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期进行口腔检查和治疗。此外，定期更换牙刷、牙膏等口腔清洁用品，也有助于保持口腔健康。