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全民健康生活方式宣传月丨长期保持好体重疾控专家：做到这六点

来源：泰然健康网时间：2025年05月23日 16:48

核心提示：每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。为倡导居民树牢“吃动平衡”“三减三健”“自身健康第一责任人”等健康理念，河南疾控《健康半月谈》策划系列视频。

大河网讯超重肥胖是一种代谢性疾病，已成为威胁严重的公共卫生问题，给社会和个人带来巨大负担。那么，居民在日常生活中应该怎么做来保持健康体重？河南疾病预防控制中心慢性病防治所干预室柏汉章介绍，保持健康体重关键是要做到能量摄入与能量消耗的平衡，也就是我们号召的“吃动平衡健康体重”。具体到日常生活中，做到以下六点：

一、晚上6点半以前，把食物吃完，这个要求有点高，但坚持后，收益很大。

二、晚上10点半到11点入睡，养成这个习惯，第二天早晨你肚子逐渐就平了。

三、每天喝水2000毫升，他对你很重要，有时候你饿，可能是渴了，水可以帮助你减少10%-20%的能量摄入。

四、有运动习惯，无论是跑步跳绳游泳这样的有氧运动，还是无氧运动。

五、蛋白质食物不要错过，你可以减少主食的摄入，增加蛋白质的摄入，食物的质量就大大提升了。

六、叫做不要。不要什么呢？不要吃添加糖的食物；不要喝添加糖的饮料；不要吃含有起酥油的各种各样的糕点食物；不要吃太多的米饭馒头面条；更不要吃劣质碳水化合物。（祝传鹏）

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