30分钟站立HIIT，高效燃脂课程

30分钟站立HIIT，高效燃脂课程
训练课程：30分钟超暴汗站立HIIT，无器械，有氧燃脂
⌚️ 运动时长：30分钟
动态消耗：217千卡
️ 消耗能效比：7.23⬆️
总消耗：263千卡
平均心率：138次/分
❤️ 最大心率：163次/分
适合人群：进阶人群⭕，新手❌，空腹❌，大基数❌，经期❌
‍♀️ 课程内动作分解指南‍♀️
‍♀️ 预热：4分钟
简单动作：4%（1.2分钟）⬇️
‍♀️ 跑步：8%（2.5分钟）⬇️
‍♀️ 跳跃：20%（6.7分钟）⬆️
‍♂️ 下蹲：51%（17分钟）⬆️
‍♀️ 地板动作：无⬇️
‍♀️ 休息：16%（5.3分钟）➡️
‍♀️ 拉伸：2.5分钟
想尝遍美食，同时保持体重的纯意念减肥两脚瘦
好了，明天继续摆烂，掰掰

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