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跳绳减肥法：四周计划详解

来源：泰然健康网时间：2025年05月24日 07:46

跳绳减肥法：四周计划详解
跳绳这个简单又有效的运动，你真的了解吗？别盲目跟风，不然腿可能会变粗哦！下面我给大家分享一个跳绳减肥的四周计划，让你科学跳绳，瘦得更健康！
跳绳的最佳时间
早上 6:00-7:00：空腹状态是燃脂的最佳时间，此时跳绳能消耗更多脂肪。如果怕低血糖，吃完早餐1小时后再跳。
下午 16:00-18:00：这个时间段代谢最强，跳绳加上多喝水，双倍掉秤效果杠杠的！
晚上 19:00-21:00：睡前1-2小时跳绳，加速食物消化，防止脂肪堆积，还能助眠。
第一周：基础热身 ‍♀️
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。
第二周：逐渐加量
跳绳150个 + 开合跳30个
跳绳150个 + 高抬腿30个
跳绳150个 + 胯下击掌30个
做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
第三周：挑战自我
跳绳200个 + 开合跳35个
跳绳200个 + 高抬腿35个
跳绳200个 + 胯下击掌35个
做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
第四周：终极挑战
跳绳200个 + 开合跳40个
跳绳200个 + 高抬腿40个
跳绳200个 + 胯下击掌40个
做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
注意事项 ⚠️
跳绳前不要大量喝水。
选择柔软的场地和鞋子。
跳之前做好热身运动。
运动后做好全身拉伸。