怎么预防肥胖症

肥胖的原因非常复杂，与遗传和生活方式确定是密切相关。而遗传因素是无法预防的，所以，肥胖症的预防重点是生活方式，包括以下几个方面进行：

一、肥胖的预防应从儿童时期开始，使其认识到肥胖的危害，以及健康饮食习惯的重要性。

二、有肥胖遗传倾向的患者，要更早、更积极的进行饮食热量控制，可以请教专业人员，了解相关知识，指导饮食。

三、健康合理的生活方式：

1、饮食多样，多吃新鲜蔬菜、适量蛋白，少吃油腻、高糖食物，少吃零食、饮料等，不吸烟，少喝酒；

2、健康睡眠，少熬夜，避免昼夜颠倒，早起早睡，保证睡眠质量；

3、健康运动，一周3-5次运动，每次最少30分钟，选择合适的运动强度。

四、平时注意体质指数，我国正常范围是18.5kg/㎡到23.9kg/㎡。

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