我是从124斤减到了96斤，瘦了28斤，分享我的两次成功减肥经历

我是从124斤减到了96斤，瘦了28斤，有两次减肥成功的经历，每次的效果都挺让我惊喜的，今天就把我的方法分享给大家，望能帮到的友友们。

早餐我是固定的鸡蛋（有时会➕牛奶、酸奶），午餐都是日常的饮食（8分饱最佳），晚餐太饿会吃点牛奶燕麦片，不饿就会喝无糖酸奶（睡前保持饥饿感还是很有必要的）。

1、早餐:

一个水煮鸡蛋➕牛奶

午餐:

米饭（一拳）➕煎鸡胸肉➕卤豆腐➕清炒油麦菜

晚餐:

无糖酸奶拌一点水果（低糖的）

2、早餐:

一个水煮鸡蛋➕牛奶

午餐:

米饭（一拳)➕西红柿炒鸡蛋➕蒜薹炒肉（纯瘦)➕炒青菜

晚餐:

牛奶燕麦片

3、早餐:

一个水煮鸡蛋➕牛奶

午餐:

米饭（可换粗粮)➕清蒸小黄鱼➕煎鸡蛋➕清炒蔬菜

晚餐:

无糖酸奶

复食后每餐都是以8分饱为准。

运动前期可以选择减脂操，全身运动类的，好做时间不长，容易坚持。

习惯以后我会加入慢跑、跳绳、脸部、手臂、腿部、臀部一些运动。

我给自己每天的运动时间是两小时。

的友友们，你开始减肥了吗？

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