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减脂期水果清单，热量低又美味

来源：泰然健康网时间：2025年05月25日 02:16

减脂期水果清单，热量低又美味！
减脂期的小伙伴们，是不是总觉得水果可以随便吃，甚至有时候会用水果代替正餐？其实，有些水果的热量并不低，吃多了也会让你超标哦！今天给大家整理了一份减脂期常吃的水果清单，还有挑选水果的小技巧，赶紧收藏吧！
低热量水果推荐
猕猴桃：61kcal/100g，35kcal/个
桔子：51kcal/100g，47kcal/个
桃子：42kcal/100g，72kcal/个
白兰瓜：23kcal/100g，76kcal/个
苹果：53kcal/100g，85kcal/个（中等大小）
香蕉：93kcal/100g，82kcal/个
柚子：42kcal/100g，43kcal/瓣，348kcal/个
橙子：48kcal/100g，96kcal/个
梨：51kcal/100g，105kcal/个
挑选水果的小技巧
选择种类：减脂期间要避免高热量水果，比如葡萄、椰子和榴莲。可以选择方便携带的水果，比如桔子和苹果，放在包包里随时可以拿出来吃。
食用时间：最好在上午或下午吃水果，这样可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。运动前也可以吃一些水果，补充糖原，避免低血糖。
摄入量：虽然水果热量低，但也不能无限制地吃。高热量水果如葡萄、荔枝要控制总量。
小贴士
选择低热量的水果：尽量选择上面推荐的低热量水果。
控制总量：即使是低热量的水果，吃多了也会超标。
避免高热量水果：像葡萄、荔枝这样的水果，虽然好吃，但热量也不低，要适量食用。
结语
减脂期间选择合适的水果真的很重要，既能满足口腹之欲，又不会让热量超标。希望这份清单和挑选技巧能帮到大家，祝大家都能健康减脂！