瘦身不瘦肚，腹部塑形全攻略

瘦身不瘦肚，腹部塑形全攻略
很多朋友都有这样的困扰：明明看起来不胖，但肚子却圆滚滚的，尤其是女孩子。这到底是怎么回事呢？其实，这可能是因为骨盆前倾或者腹型肥胖。下面我就来给大家详细讲解一下这两个原因以及解决方法。
骨盆前倾：瘦人的大肚子元凶
骨盆前倾，顾名思义，就是骨盆向前倾斜。即使你很瘦，如果骨盆前倾，腰椎会随之弓起，这样就会显得肚子特别大。骨盆前倾通常是由于久坐不动的生活方式导致的肌肉失衡。具体来说，屈髋肌群过于紧张，而臀大肌和腘绳肌以及腹肌则无力。长时间这样下去，下腹部很容易堆积脂肪，最终形成一个突出的小肚皮。
如何矫正骨盆前倾？
正确的坐姿：首先要保持正确的坐姿，避免长时间弯腰驼背。
锻炼矫正：做一些针对性的动作来强化竖脊肌、腹肌和臀大肌。比如山羊挺身、游式挺身、臀桥和卷腹等。
腹型肥胖：内脏脂肪的困扰
腹型肥胖和一般的肥胖不一样。它主要是因为内脏脂肪过多。代谢不好、久坐不动、饮食不健康等因素都会导致内脏脂肪升高。内脏脂肪不仅影响健康，还会让你的肚子看起来更大。
如何减去内脏脂肪？
饮食调整：多吃健康的食物，远离垃圾食品、高糖、高油、高热量的食物。推荐的食物有糙米、红薯、紫薯、荞麦面、西兰花、青笋、芹菜等蔬菜，以及白色鱼肉、虾、贝类、低脂红肉和鸡胸肉。坚果每天吃一小把，但夏威夷果要慎重，因为它比较容易让人发胖。记住多餐少食，一天吃5次比暴饮暴食吃2次效果更好！
坚持锻炼：每周至少三次，每次至少40分钟的运动。无论是无氧还是有氧运动，只要动起来就比不动强。
总结
要让每天摄入的卡路里总量低于消耗的总量，才能降体脂。减脂没有区域减脂，都是全身范围的。希望这些方法能帮到你，如果有其他问题可以继续找我交流。知无不言！

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