孕期吃什么补充维生素C

　　合理地补充维生素C，对孕妇本身和胎儿都非常重要，因为维生素C是胎儿生长发育过程中必不可少的营养素之一。但是补充维生素C有讲究，摄入过量，可能会影响发育。今天，管家就来跟大家说说孕期补充维生素C那些事儿吧！

　　孕期吃什么补充维生素C

　　维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统和机体抵抗力起着重要的作用。如果孕妇孕期严重缺乏维生素C，则易患坏血病，宝宝的生长发育也会受到影响。那么孕期吃什么可以补充维生素C呢？

　　蔬菜类：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等；

　　水果类：鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等；有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨等。

　　孕期补充维生素C的注意事项

　　1、食物中摄取：

　　孕妇补充维生素C要尽量从食物中获取，人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。而且，服用人工制剂往往用量较大，若长期服用，可在体内形成草酸，这是形成结石的潜在威胁。而水果、蔬菜中的维生素C不易导致尿液中草酸含量过高。

　　2、补充不能过量：

　　根据2016年《中国居民膳食指南》，孕早期的妇女维生素C每日推荐摄入量为100㎎，孕中期和孕晚期每日推荐摄入量为115㎎，如此才能够满足母体和胎儿的需要。

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