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如何遵循低钠饮食计划？

来源：泰然健康网时间：2025年05月25日 15:32

根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，美国人每天从加工食品和餐馆食品中获取71%的钠，而我们每天消耗的钠中只有少量来自我们的盐瓶。

钠对我们的身体正常运作至关重要，它是我们需要的营养素之一，这样我们就不会最终出现电解质失衡。

问题在于，许多人每天摄入过多的钠，吃不健康的富含钠的食物，这就是为什么低钠饮食可能是正确的方法。

钠天然存在于一些健康食品中，但加工食品和人们外出时吃的饭菜（尤其是快餐）以添加盐过量而闻名。

如果你的钠含量太高，首先，减少那些不健康的加工食品——如果你想让你的钠水平回到正轨，低钠饮食可能是你最好的选择。

你有兴趣遵循低钠饮食吗？如果是这样，了解高钠食物与低钠食物很重要。

如果您只是想减少钠摄入量，请继续阅读一些最简单，最健康的方法。

什么是低钠饮食？

低钠饮食限制了盐和其他富含钠的食物中钠的摄入量。

它与低碳水化合物饮食和低糖饮食相比如何？

低碳水化合物饮食会限制碳水化合物的摄入，尤其是面包和意大利面等高碳水化合物食物。

低糖饮食通常会限制添加糖的摄入量，而无糖饮食通常远离所有添加糖来源以及隐藏的糖食物。

无糖饮食计划有时甚至鼓励减少高碳水化合物食物（如水果和谷物），这些食物仍然可以健康但含有天然糖分.

高血压或心力衰竭患者是医生最常要求限制每日盐摄入量的人。

最好和最健康的方法是吃均衡的饮食，专注于新鲜的全食物。

您也可以尝试三天的心脏饮食。

新鲜水果和蔬菜天然含盐量低，而加工食品、罐头食品和快餐是应该避免的最严重的罪犯。

每天多少克钠通常没问题？根据疾病预防控制中心说法：

《2020-2025 年美国人膳食指南》建议美国人每天摄入少于 2，300 毫克（mg）的钠，作为健康饮食模式的一部分。

大约90%的2岁或以上的美国人摄入过多的钠。

2岁或以上的美国人平均每日钠摄入量超过3，400毫克。