️登山徒步健身全攻略️

️登山徒步健身全攻略️
想要在登山徒步中走得更远、更快、更安全吗？来，这里有一份科学的健身计划等你来拿！

饮食篇：
早餐：奶粉冲燕麦，配上水果和鸡蛋，满足运动女性所需的微量元素，满分！
午餐：小份米饭，搭配一荤一素，补充必要的碳水化合物，是健身的基础。
晚餐：低糖水果、脱脂酸奶、小只玉米、小个头红薯等，爱吃啥就吃啥，控制在7分饱。

️‍♂️训练计划：
每周保证4天的训练，可以练一休一。力量训练20分钟，小重量即可。有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。有氧运动可以是健身房跑步机或动感单车，室外慢跑、单车、快走、爬楼梯等。力量训练时，每个动作20次，重复4组！

按照这份计划，你的登山徒步之旅将更加轻松愉快！快来试试吧！

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