减肥饮食指南：盐分摄入与健康

减肥饮食指南：盐分摄入与健康
盐，这个厨房里的魔法粉末，让我们的菜肴变得美味可口。然而，高盐饮食可能对我们的健康造成威胁。

高盐食物的常见种类包括：
腌制的食品：酱、酱菜、卤肉。
面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。
咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。
含钠调味品：番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。
北方人过冬腌制的各种咸菜、泡菜、酸菜等。
孩子们喜爱的泡面。

高盐饮食与多种疾病有关，如高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌、糖尿病和支气管哮喘。

在减脂过程中，饮食应遵循少油少盐少糖的原则。如果你喜欢辣味，可以适量加入小米辣或辣椒面，但避免使用辣椒油。控制食物的总摄入量是减脂成功的关键。️

记住，每餐应包含主食（谷薯类）、蛋白质（肉蛋奶豆）和蔬菜。加餐可以选择水果和少量坚果，食物种类应多样化。每天摄入12种食物，每周25种食物最佳。

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