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坚持跑步的重要性，越跑越健康的20点益处

来源：泰然健康网时间：2025年05月26日 04:22

跑步的重要性，在许多文章中都会有所涉及，这也是许多跑者开始跑步的动力所在。有许多跑者也正是亲身感受到了跑步的益处，越发会坚持下去，因此也产生了许多跑步高手。

01跑步有哪些好处呢？

1.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血和供氧量可以提高25%，这样就能改善晚上的睡眠质量。

2.通风的作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.血液流动性增加：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳，血压和血管壁的弹性也随着升高。

4.增强健康的体质：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除体内很多病毒和细菌。

5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱，韧带和关节的抗损伤能力会有所增强，可以降低运动损伤的几率。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，同时可以释放让人感觉轻松的内啡肽。

7.保持年轻：坚持运动，生长激素的分泌增多并且可以延缓衰老。

8.存储能量：通过跑步，肌肉肝糖原的存储量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9.塑形：通过跑步，男性体内的脂肪含量可以减少6%~13%，女性可以减少12%~20%。

02跑步对身体的好处有哪些？

1.眼睛。坚持长跑的跑者每天都有一个小时的时间眼睛直视前方，这对眼睛是很好的放松休息。

2.颈部和肩部。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎和肩部的不适有很大改善。

3.心脏。坚持跑步会让跑者的心脏和心血管系统功能更强大。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。中长跑会加速血液循环，是冠壯动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还可以预防静脉内血栓形成。

4.血液。有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也会更高。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5.肝脏。跑步消除脂肪肝，这在很多跑者身上都有了验证，非常有效。

6.肺部和呼吸系统。长期进行中长跑锻炼是肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可以增强肺部呼吸肌，是每次换气量变大，肺功能增强。

7.腹部。跑步可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外表。更重要的是要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，稍有松懈就会反弹。

8.腰部和臀部。跑步对身体的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有这样的体验。开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身体明显改善了，尤其是腰线变得更漂亮了。

9.膝盖。大多数跑者都或多或少地受到过膝伤的困扰。但对于坚持跑步十年以上的跑者来说，刚开始可能会受到同样的问题，但随着循序渐进的跑量积累和力量的练习，膝盖变得越来越结实。

10.肌肉。除去肌肉会变得更结实外，肌肉组织也会发生变化。一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，氧气输送的效率更高。

中长跑可增强肺部呼吸肌，心脏肌肉，颈部肌肉，胸腔肌肉，手臂及腰部，臀部，大腿，小腿和足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

11骨骼。长期中长跑可提高关节的强度，韧带的柔韧度。还可以增加骨骼的强度，密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。许多老年人还活跃在马拉松赛事中，可见跑步对跑者的骨骼有多么重要。

03适合跑步的时间

关于跑步的时间，重要的一点是避开饭前半小时，饭后一小时及睡觉前两小时，其它任何时间都是可以锻炼的。如果已经养成了晨跑的习惯，也没有必要改成夜跑。

一般来说，每周至少跑步三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。应避免每天都跑步的习惯，每周不应超过五天，因为这会让关节和骨骼的疲劳度增加，没有休息的时间。

要想获得跑步的益处，就要注意跑步姿势的准确性。不能因为长期坚持跑步，但是因为姿势问题而功归一篑。跑步是一项技术活，有许多跑者应注意的小细节。对于跑步过程出现的一些不适症状，既要有一定的警惕性，也要有逐渐适应的心理状态。