健康减肥很难吗？

很多人说健康减肥很难？其实并不难。不信，可以从以下几条开始改变。

饮食篇

少吃高糖、高油食物，摄入适量肉类蛋白质，减少夜宵次数，注意主食的粗细搭配，多吃蔬菜，吃饭时要细嚼慢咽，可以少食多餐。

以上随便调整哪条，只要不怎么增加饥饿感，让你觉得轻松就行，减肥最忌讳天天饿得前胸贴后背，那坚持不了几天只能放弃。

运动篇

最简单、最快速的运动方式就是抬头挺胸快步走，如果走路走烦了，可以再增加跑步、跳绳、跳操、力量训练等，只要坚持运动，瘦下来也不再是“梦”了。

加餐篇

少食多餐好，还是定时三餐好？这个没有严格的定论，只要控制好每天的总能量，就餐次数因人而异，根据自己对饥饿的感受程度而定。

如果你是一吃就饱，一会就饿，那你适合三餐吃7、8分饱，再来两次加餐。如果不吃饭不会觉得饿，吃多一些也不会觉得撑，那你适合三餐定时定量进食。

加餐吃什么呢？水煮蛋、低糖水果、燕麦片、小袋坚果，小袋豆干、1盒牛奶或者酸奶都是不错的选择，饼干、糕点等就算了哦。

想减重的朋友，可以先从上面几条开始改变。

一周体重降0.5-1斤，都值得给自己点赞，要是一周就降3-5斤那就得反思，这样减太快，不仅会降低基础代谢、流失肌肉，还不好坚持、容易反弹。（垫江县人民医院供稿）

(责编：陈易、刘政宁)

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