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如何通过饮食和运动实现健康减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:46

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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李姗姗副主任医师中山大学附属第三医院三级甲等临床营养科

健康减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和习惯等方面。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物。如芹菜、苹果、糙米等，避免暴饮暴食，规律进餐。
2.合理运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。
3.充足睡眠：保证每天7-9小时睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.良好心态：保持积极乐观，避免因压力导致的情绪性进食。
5.养成习惯：多喝水，促进代谢；细嚼慢咽，增强饱腹感；减少久坐，定时起身活动。
总之，健康减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，逐步养成良好的生活方式。

2018-02-22 17:37