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盘点那些美味又健康的 “无糖” 水果

来源：泰然健康网时间：2025年05月28日 17:07

在追求健康饮食的当下，“无糖” 成为了热门话题。对于需要控制糖分摄入的人群，如糖尿病患者、减肥人士，无糖水果无疑是绝佳选择。但实际上，自然界中完全不含糖的水果几乎不存在，我们所说的无糖水果，通常指的是低糖水果，即含糖量在 5% 以下的水果。今天，就来为大家盘点一下那些美味又健康的 “无糖” 水果。

一、低糖水果之浆果类。

1、草莓：草莓色泽鲜艳，味道酸甜可口。它的含糖量约为 5%，富含维生素 C、纤维素以及多种抗氧化物质。维生素 C 有助于增强免疫力，抗氧化物质则能抵抗自由基对身体的伤害。无论是直接食用，还是搭配酸奶制作成水果杯，草莓都能为你的饮食增添一份清新。

2、蓝莓：小小的蓝莓蕴含着巨大的能量。其含糖量在 4% - 6% 之间，是名副其实的低糖水果。蓝莓富含花青素，具有强大的抗氧化和抗炎特性，对眼睛健康十分有益，能够预防眼部疾病，改善视力。可以在早餐时将蓝莓洒在燕麦片上，开启活力满满的一天。

二、低糖水果之柑橘类。

1、柚子：柚子果肉饱满，口感酸甜。它的含糖量大约为 6%，虽然稍高于前面提到的两种水果，但依然属于低糖范畴。柚子含有丰富的维生素 C 和类黄酮，能够降低胆固醇，有助于心血管健康。在饭后吃几片柚子，既能解腻又能补充营养。

2、柠檬：柠檬以其独特的酸味著称，含糖量仅为 5% 左右。柠檬富含维生素 C、钙、磷等营养成分，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等功效。可以将柠檬切片，泡在温开水中饮用，为身体补充水分的同时，还能促进新陈代谢。

三、低糖水果之瓜类。

1、西瓜：西瓜水分足，含糖量在 5% - 8% 之间，其中大部分是果糖，升糖指数相对较低。西瓜富含水、维生素 C 和番茄红素等营养成分，能清热解暑、补充水分。不过，由于其糖分还是有一定含量，食用时要注意适量。

2、甜瓜：甜瓜口感香甜，含糖量约为 6% - 8% 。它含有丰富的维生素 B 族、胡萝卜素以及钾等矿物质，对维持神经系统正常功能、保护视力有帮助。可以将甜瓜切成小块，作为日常的健康零食。

虽然这些水果含糖量较低，但在食用时仍需注意适量。对于糖尿病患者，要根据自身血糖情况合理安排水果摄入时间和量。而对于普通人，这些低糖水果也是均衡饮食的优质选择，既能满足口腹之欲，又能为健康加分。