职业规划师介绍职业倦怠自我调适的方法（一）

"职业倦怠症"又称"职业枯竭症"，它是一种由工作引发的心理枯竭。职业倦怠现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和身体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理动力的疲乏与枯竭。

下面介绍的这些方法将有助于陷入职业倦怠的人士走出倦怠泥潭。

职业倦怠自我调适的基本方法之一：转换视角，看清利弊

“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，境界不同，内心的体验也截然不同。任何事物都有积极和消极两个方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。

在审视、思考、评判某一客观现实或情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常常可以使人摆脱痛苦的心理困境。

（1）职业倦怠的启示。

其实职业倦怠就是一种因工作而导致的身心失衡状态，是个体内心的情感体验。它的作用就像我们日常生活中的保险闸一样，在出现紧急或异常情况时突然拉闸断电，以防止整个系统发生意外。职业倦怠就是以最强烈的手段来提醒你要放慢脚步、体验生活，思考如何去寻找问题所在，从而改变这种状态。换个角度看待倦怠，可以发掘职业倦怠积极的一面，而不总是纠缠于它的负面作用。这样我们就会从工作中得到乐趣，而不是烦恼和悲伤，更不是职业倦怠。

（2）悦纳自我，完善自我。

职业倦怠在很多情况下就是一种“能力恐慌”。这就需要我们认识自我、悦纳自我、调整自我，建立良好的自我意识。要求我们充分的、客观的、清醒的认识自己，正确的分析、评估自己的能力和自己所处的环境，根据自己的特征和优势，扬长避短，恰当的确立自己的奋斗目标和发展方向。在挫折中不断的完善自我、不断的丰富自我、不断的创造自我，迎接“能力恐慌”的挑战。

（3）改变看法。

只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信。其实在职业生涯中有一些起伏是正常现象，没必要太在意，也没必要对自己太过苛求。不要以消极顺应的态度对待倦怠，而应采取积极主动的应对方式。在重新认识自己的基础上，找到对抗职业枯竭的技巧。

学会适当的调适自己的心理环境，定期清除“心理垃圾”，有意识的集聚内心的能量，使自己能够以更好的心态去面对未来。

此外，对工作环境做一些适当的调整将有利于工作时的身心体验。增加一些绿植和装饰，调整一下桌椅的摆放位置，让办公环境更舒适贴心。同理，在业余生活中充分休息与适当娱乐，做自己开心的事情，都可以为内心动力起到充电的作用。保持对外部世界积极的探索欲望和好奇心等，也可以帮助我们更有效的预防或应对职业倦怠。

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