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以健康瘦身之名，揪出生活中的高糖高脂肪水果

来源：泰然健康网时间：2025年05月29日 09:33

不吃肉，光吃素，还老长胖？本来减肥就难，秋冬减肥更是难上加难！

其实，不见得你光吃素和蔬菜水果就能瘦下来，如果你的瘦身菜单里有这些水果，那你可千万要小心了，高脂高糖的它们，绝对会让你越吃越肥，越减越重。

第一种：牛油果

脂肪含量比肉还高，堪称“油量老大”。牛油果中油的含量超高，比一般的瘦肉和鱼肉（脂肪含量约3%~5%）还要高得多，200克牛油果肉中，大约有30克的脂肪。而我们每天吃油不能超过25~30克，吃一个稍大个儿的牛油果，一天的油量都够了。

然而鳄梨既是蔬菜又是水果，一个生鳄梨含有的糖分仅有1克左右，所以多吃无妨。此外，它含有健康脂肪，会让你有饱足感，是减肥者的福音。少量食用也是很不错的说。

第二种：榴莲

很多喜欢吃榴莲的人，把它当水果，当甜点；殊不知榴莲可以为身体提供较高的热量，甚至可以作为粮食来使用。100克榴莲的热量为147大卡，而100克的瘦肉热量为140大卡。如果你觉得今天没吃肉，只吃了一点点榴莲，这个热量其实比吃瘦肉还高。

另外，也许你不是单吃榴莲啊，通常用榴莲做成的榴莲班戟、榴莲酥，会添加奶油和糖分，你吃的时候可要留个心。

第三种芒果

甜甜的芒果每杯含糖23克。不过，由于一个芒果就能提供你一天所需的三分之一维生素A，所以，常吃芒果有益视力。

第四种香蕉

香蕉是高热量水果，多吃等于在身体里累积过多的热量；而水果中的糖多是高单糖，分解快，合成脂肪的速度也快，多吃易胖。很多人减肥的时候选择吃香蕉，但其实每 100 克香蕉有 92 千卡的热量，相当于二两米饭，没想到吧。

第五种：哈密瓜、西瓜

西瓜的热量虽然低，但含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识地多吃，从而积攒热量。单从热量上看，吃掉半个瓜 ≈ 吃了两碗米饭！至于甜蜜可口的哈密瓜，糖亮之高就更不用说了。

第六种：椰子

椰子的椰肉含油量高达 35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。另外，椰汁的含糖量也不低。

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