超快燃脂！健身界公认的极速瘦身运动，短时效果显著！

翡翠 竹雕 天珠

超快燃脂！健身界公认的极速瘦身运动，短时效果显著！

发表时间: 2024-09-23 14:17

减肥，你会选择什么运动？很多人会选择跑步，跑步的门槛比较低，适合运动基础比较差的人进行锻炼。但是，跑步的燃脂效率比较一般，过量跑步会造成肌肉流失，瘦下来后身材比较干瘪无形，曲线魅力不足。

如果你有了一定的运动基础，不如选择HIIT高强度间歇训练。那么，什么是 HIIT 训练？

HIIT全称是高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training），是一种高强度与低强度交替进行的训练模式。

每次20分钟HI⁤IT相当于慢跑1小时，既能快速提升心率，并在更短的时间内让您的身体进入燃烧脂肪的状态。

每次进行HIIT训练后，身体会保持长时间高代谢水平，可以有效锻炼肌肉，保留住宝贵的肌肉，让你保持旺盛的基础代谢值。

HIIT高强度训练，坚持一周就有效果，坚持一个月时间就能暴瘦一圈，瘦下来后身材线条也会更紧实，让您拥有更结实、更有力的肌肉。

相比于传统的长时间有氧运动，HIIT 能够有效强化心肺功能，降低心血管方面的疾病，同时有效提升运动表现力，对于减肥瓶颈期的人来说，可以突破瓶颈期，让你继续瘦下来。

下面‏来看看

一组HIIT训练的动图详解：

动作一：开合跳

双脚并拢，双手自然下垂，收紧核心肌群然后跳跃同时，双手向上伸直在头顶击掌，双脚向两侧打开再重复这一过程，动作坚持30秒，休息20秒，进入下一个动作。

动作二：单腿臀桥

先平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，向上抬起一条腿，用臀部的力量将身体向上抬起，直到大腿与上身呈一条直线。保持核心稳定，避免腰部过度拱起或下沉。在下落时，要缓慢控制，动作左右各10次，休息20秒，然后进入下一个动作

动作五：深蹲跳跃

双脚与肩同宽，保持‏重心稳定，背部挺直，缓慢下蹲，膝盖跟脚尖方向一致，不要内扣，保持膝盖不超过脚尖。当臀部下至膝盖的高度，用力往上跳跃，微微屈膝，保持脚尖落地，动作重复15次‌，休息2؜0秒，进入下一个动作。

动作三：波比跳

从站立姿势迅速下蹲，然后，双手撑地做一个俯卧撑，然后迅速跳起恢复站立。动作重复20秒，休息20秒，然后进入下一个动作。

动作四：俯卧开合跳

在俯卧的姿势下，双手撑地，收紧核心肌群，身体保持一条直线，不要塌腰，双腿快速开合。坚持20秒，休息20秒，然后进入下一个动作。

动作六：俯卧撑

身体需保持一条直线，双手撑地，间距略宽于肩部。手臂伸直，保持腹部收紧，背部挺直，避免塌腰或撅臀。然后慢慢曲肘，胸部靠近地面，手肘不要过度向外张开，以充分锻炼胸肌和肱三头肌。恢复直臂上升阶段，通过胸肌和手臂的协同发力，将身体推回起始位置。坚持20秒，然后休息1分钟开启新一轮训练。

整套动作进行5-6个循环，训练结束后进行拉伸放松身体肌群，可以缓解充血问题，减缓肌肉酸疼的出现。

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