抗初老茶饮 TOP6：喝出来的年轻态

在快节奏的现代生活中，岁月的痕迹总是不经意间爬上脸庞，初老症状如细纹、暗沉、肌肤弹性下降等悄悄来袭。抗初老不再是中老年人的专属话题，越来越多注重保养的年轻人也加入了抗初老的行列。除了外用护肤品和坚持运动，通过饮食调理来延缓衰老也是一种简单有效的方式。今天，作为养生护肤老师，就为大家带来 6 款备受好评的抗初老茶饮，让我们一起从内而外喝出年轻态。

一、红枣枸杞茶 —— 气血双补的抗初老基础款

食材与配方

主料：红枣 5 颗、枸杞 10 克。可根据个人口味添加适量桂圆或黄芪。

制作方法

将红枣洗净，去核后切成小块；枸杞用清水冲洗干净，去除杂质。

把红枣和枸杞放入锅中，加入适量清水（约 500 毫升）。

大火煮沸后，转小火慢煮 15-20 分钟，使食材的营养充分释放出来。

关火后，可根据喜好加入少量蜂蜜调味，待温度适宜后即可饮用。

抗初老原理

红枣富含维生素 C、维生素 B 族、铁、钙等营养成分。维生素 C 具有强大的抗氧化作用，能抑制黑色素的生成，减少色斑的形成，同时促进胶原蛋白的合成，使肌肤保持弹性和光泽；铁元素是合成血红蛋白的重要原料，能补充气血，让面色红润有光泽，气血充足的人看起来自然更显年轻。枸杞中含有丰富的 β- 胡萝卜素、枸杞多糖和维生素 E 等。β- 胡萝卜素在体内可以转化为维生素 A，有助于维持皮肤黏膜的完整性，保护皮肤免受外界环境的伤害；枸杞多糖是一种活性成分，具有很强的抗氧化和抗衰老作用，能清除体内自由基，延缓细胞衰老；维生素 E 则能保护细胞膜免受氧化损伤，减少皱纹的产生。

饮用小贴士

适合人群：气血不足、面色苍白、容易疲劳、肌肤暗沉的人群尤其适合饮用。一般人群也可作为日常保养饮品。

饮用时间：建议在上午饮用，上午是人体脾胃功能较为活跃的时段，此时饮用更容易吸收营养。但要注意避免空腹饮用，以免刺激肠胃。

注意事项：红枣含糖量较高，糖尿病患者需谨慎饮用；枸杞性温，过量饮用可能会引起上火，每天饮用不宜过量，一般控制在上述配方量即可。

二、桂圆玫瑰茶 —— 安神养颜的抗初老佳饮

食材与配方

主料：桂圆肉 5 颗、玫瑰花 3-5 朵。可搭配适量红枣或枸杞增加口感和功效。

制作方法

桂圆肉用清水稍微冲洗一下；玫瑰花挑选完整、无杂质的花朵。

将桂圆肉和玫瑰花放入杯中，加入刚烧开的沸水（约 300 毫升）。

盖上杯盖，焖泡 5-10 分钟，待花朵完全舒展，香味散发出来后即可饮用。可根据个人口味加入适量蜂蜜或红糖调味。

抗初老原理

桂圆肉又称龙眼肉，含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素 B 族、维生素 C 以及钾、镁等矿物质。葡萄糖和蔗糖能为身体提供能量，缓解疲劳；维生素 B 族有助于维持神经系统的正常功能，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，良好的睡眠是肌肤修复和抗初老的重要保障；钾、镁等矿物质能调节体内电解质平衡，维持细胞的正常功能。玫瑰花中含有多种挥发性芳香物质、维生素 C、单宁酸等成分。挥发性芳香物质能舒缓神经，缓解压力，让人心情愉悦，从内而外散发迷人魅力；维生素 C 能抗氧化、美白肌肤，减少黑色素沉积；单宁酸具有收敛作用，能紧致肌肤，改善毛孔粗大等问题。此外，玫瑰花还能促进血液循环，让肌肤得到更好的营养供应，从而保持红润和光泽。

饮用小贴士

适合人群：工作压力大、经常熬夜、睡眠质量差、肌肤暗沉、有细纹的人群适合饮用。尤其适合女性在经期后饮用，能补充气血，改善肌肤状态。

饮用时间：下午饮用较为适宜，既能缓解工作带来的疲劳和压力，又能为肌肤补充营养。但要注意避免在睡前饮用过多，以免影响睡眠。

注意事项：玫瑰花性微温，阴虚火旺的人群（如容易口干、喉咙痛、便秘的人）不宜过量饮用；桂圆肉含糖量较高，糖尿病患者需控制饮用量。

三、桑葚黑枸杞茶 —— 抗氧化之王的抗初老秘诀

食材与配方

主料：桑葚干 10 克、黑枸杞 8-10 粒。可根据喜好加入适量菊花或冰糖。

制作方法

将桑葚干和黑枸杞用清水轻轻冲洗，去除表面的灰尘和杂质。

把它们放入杯中，加入 40-50℃的温水（约 300 毫升）。因为黑枸杞中的花青素在高温下容易被破坏，所以水温不宜过高。

静置 3-5 分钟，待食材充分浸泡后即可饮用。可多次冲泡，直至味道变淡。

抗初老原理

桑葚干富含多种营养成分，如维生素 C、维生素 E、花青素、白藜芦醇、氨基酸等。维生素 C 和维生素 E 是强大的抗氧化剂，能协同作用，清除体内自由基，减少氧化损伤，延缓细胞衰老；花青素的抗氧化能力比维生素 C 强 20 倍，比维生素 E 强 50 倍，能抑制黑色素的生成，美白肌肤，同时增强血管弹性，改善血液循环，为肌肤提供充足的营养和氧气；白藜芦醇具有抗炎、抗氧化和抗衰的作用，能调节细胞的代谢和凋亡，延缓肌肤老化进程。黑枸杞中含有丰富的花青素、枸杞多糖、氨基酸等成分。花青素能保护眼睛免受紫外线伤害，同时对皮肤也有很好的保养作用，能减少皱纹的产生，增强肌肤的弹性和光泽；枸杞多糖能调节免疫系统，提高身体的抵抗力，让身体处于良好的状态，从而间接起到抗初老的作用。

饮用小贴士

适合人群：长期面对电脑、手机，容易用眼疲劳、肌肤暗沉、有抗氧化需求的人群适合饮用。尤其适合中老年人和注重养生的人群。

饮用时间：每天早晚各饮用一次，早上能为身体补充能量和抗氧化物质，晚上能帮助身体清除一天积累的自由基。但要注意晚上饮用不要过量，以免影响睡眠。

注意事项：桑葚干和黑枸杞都有一定的润肠通便作用，肠胃功能较弱、容易腹泻的人群要适量饮用；黑枸杞不宜与绿茶同时饮用，以免影响营养成分的吸收。

四、柠檬蜂蜜茶 —— 美白抗皱的抗初老经典款

食材与配方

主料：柠檬半个、蜂蜜 2-3 勺。可准备适量冰块或薄荷叶增加清凉口感。

制作方法

将柠檬用盐搓洗干净外皮，去除表面的蜡质和杂质，然后切成薄片，去籽（以免苦涩）。

取一个干净的杯子，放入 2-3 片柠檬片，加入适量蜂蜜。

倒入温水（约 300 毫升，水温不宜超过 60℃，以免破坏蜂蜜中的营养成分），搅拌均匀，使蜂蜜充分溶解。

可根据个人喜好加入冰块或薄荷叶，口感更佳。

抗初老原理

柠檬是维生素 C 的 “宝库”，每 100 克柠檬中含有约 53 毫克的维生素 C。维生素 C 能抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的合成，从而达到美白肌肤的效果；同时，它还能促进胶原蛋白的合成，增强肌肤的弹性，减少皱纹的产生。蜂蜜中含有多种氨基酸、维生素、矿物质和酶类等营养成分，具有保湿、滋润肌肤的作用，能让肌肤保持水润光滑。此外，蜂蜜还具有抗氧化和抗菌的作用，能帮助肌肤抵抗外界环境的伤害，延缓衰老。柠檬蜂蜜茶中的柠檬酸还能促进肠胃蠕动，帮助消化，排出体内毒素，从内而外改善肌肤状态。

饮用小贴士

适合人群：想要美白肌肤、改善肤色暗沉、减少皱纹、促进消化的人群适合饮用。尤其适合夏季饮用，能清热解暑，补充水分和营养。

饮用时间：建议在饭后 1-2 小时饮用，既能帮助消化，又能避免空腹饮用对肠胃的刺激。早上起床后也可以饮用一杯，但要注意适量，以免引起胃酸过多。

注意事项：柠檬酸性较强，饮用时不要过量，以免损伤牙齿和肠胃；蜂蜜含糖量较高，糖尿病患者和减肥人群需控制饮用量；饮用后最好及时漱口，保护牙齿健康。

五、菊花决明子茶 —— 清肝明目、排毒抗衰的抗初老选择

食材与配方

主料：菊花 5-6 朵、决明子 10 克。可搭配适量枸杞或金银花增强功效。

制作方法

将菊花和决明子用清水冲洗干净，去除杂质。

把决明子放入锅中，加入适量清水（约 500 毫升），大火煮沸后，转小火炒至有香味溢出（如果使用生决明子，需要先炒一下，使其更容易泡出有效成分）。

加入菊花，继续煮 5-10 分钟，关火后焖泡 5 分钟左右即可饮用。可根据个人口味加入适量冰糖调味。

抗初老原理

菊花具有清热解毒、清肝明目的功效，含有丰富的挥发油、菊甙、氨基酸、维生素 A 等成分。挥发油能舒缓神经，缓解压力；菊甙和氨基酸具有抗氧化作用，能清除体内自由基，延缓细胞衰老；维生素 A 能保护眼睛和皮肤黏膜的健康，改善视力疲劳，让肌肤保持细腻光滑。决明子含有决明子素、决明子苷、膳食纤维等成分。决明子素具有抗氧化和抗炎作用，能抑制黑色素的生成，美白肌肤；决明子苷能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废物，减少毒素对身体和肌肤的伤害；膳食纤维能增加饱腹感，减少热量摄入，有助于维持身体健康和肌肤状态。此外，菊花决明子茶还能调节身体的新陈代谢，促进血液循环，为肌肤提供良好的内环境。

饮用小贴士

适合人群：经常熬夜、用眼过度、肝火旺盛（如口干口苦、便秘、脸上容易长痘痘）的人群适合饮用。尤其适合电脑族和手机族。

饮用时间：下午或晚上饮用较为合适，能缓解一天的用眼疲劳和肝火旺盛的症状。但要注意决明子有一定的润肠通便作用，晚上饮用不要过量，以免影响睡眠。

注意事项：菊花性微寒，脾胃虚寒的人群（如容易腹泻、腹痛的人）不宜过量饮用，可搭配适量枸杞或红枣来中和寒性；决明子也不宜长期大量饮用，以免引起肠道不适。

六、银耳莲子羹 —— 滋阴润燥、紧致肌肤的抗初老甜品茶

食材与配方

主料：银耳 1 朵、莲子 20 颗、红枣 5 颗、冰糖适量。可加入适量枸杞或桂圆增加营养。

制作方法

将银耳用清水浸泡 1-2 小时，直至完全泡发，然后去除根部，撕成小朵；莲子用清水浸泡半小时，去掉莲心（以免苦涩）；红枣洗净去核。

把银耳、莲子、红枣放入锅中，加入适量清水（水量以没过食材 2-3 厘米为宜）。

大火煮沸后，转小火慢炖 1-1.5 小时，期间不断搅拌，防止粘锅，直到银耳煮出胶质，汤汁变得浓稠。

加入适量冰糖，继续煮 5-10 分钟，待冰糖完全溶解后即可关火，趁热饮用。

抗初老原理

银耳富含银耳多糖、蛋白质、膳食纤维、维生素 D 以及钙、铁、锌等矿物质。银耳多糖是一种重要的活性成分，具有很强的保湿和抗氧化作用，能吸收大量水分，使肌肤保持水润饱满，同时清除体内自由基，延缓肌肤衰老；蛋白质是构成肌肤细胞的重要成分，能促进肌肤的修复和更新；膳食纤维能促进肠道蠕动，排出体内毒素，改善肠道环境，从而间接影响肌肤状态。莲子含有莲子碱、芳香甙、蛋白质、碳水化合物等成分。莲子碱具有镇静安神的作用，能改善睡眠质量，让肌肤在睡眠中得到充分的修复；芳香甙能抗氧化，减少自由基对肌肤的伤害；蛋白质和碳水化合物能为身体提供能量，维持身体的正常代谢。银耳莲子羹还能滋阴润燥，对于干燥引起的肌肤缺水、细纹等问题有很好的改善作用。

饮用小贴士

适合人群：适合所有人群饮用，尤其适合干燥季节、肌肤缺水、容易上火、睡眠质量差的人群。女性常喝能滋阴养颜，保持肌肤年轻态。

饮用时间：作为甜品茶，可在早餐或下午茶时间饮用，既能补充营养，又能满足味蕾的需求。也可作为晚餐的一部分，适量食用。

注意事项：银耳煮的时间要足够，才能煮出胶质，发挥最佳功效；莲子要去掉莲心，以免影响口感和引起不适；冰糖可根据个人口味适量添加，减肥人群可减少或不加。

抗初老茶饮饮用注意事项

坚持饮用：抗初老是一个长期的过程，这些茶饮的功效需要通过长期饮用才能逐渐显现出来。不能期望喝几天就能看到明显的效果，只有坚持一段时间，才能从内而外改善身体和肌肤状态。

合理搭配：不同的茶饮有不同的功效，可以根据自己的身体状况和需求进行合理搭配。但要注意不要同时饮用多种功效相近或相互冲突的茶饮，以免引起身体不适。

结合其他保养方法：茶饮抗初老只是一种辅助手段，还需要结合良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动、做好防晒等，才能达到更好的抗初老效果。

个体差异：每个人的身体状况和对茶饮的反应不同，饮用过程中如果出现不适症状，应及时停止饮用，并咨询专业人士的意见。

结语

抗初老是一场需要耐心和坚持的 “持久战”，而这 6 款抗初老茶饮为我们提供了一种简单、美味又有效的内调方法。它们通过食材的天然营养成分，从补充气血、抗氧化、美白肌肤、滋阴润燥等多个方面帮助我们延缓衰老，实现由内而外的年轻态。希望大家能根据自己的喜好和需求，选择适合自己的茶饮，坚持饮用，同时结合健康的生活方式，让岁月在我们身上留下的只有魅力，而非痕迹。让我们一起从现在开始，用一杯杯温暖的抗初老茶饮，开启属于自己的年轻之旅吧！

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