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【跳绳正确姿势】

来源：泰然健康网时间：2025年05月29日 17:04

跳绳是一项简单易行的有氧运动，通常可以提高心肺功能和协调性。正确的跳绳姿势对于避免受伤和提高锻炼效果至关重要。

跳绳时，身体应保持直立，眼睛直视前方，肩膀放松，手臂自然下垂，手腕轻轻摆动。双脚并拢，脚尖轻轻离地，用脚掌的前半部分着地，避免用脚跟着地，这样可以减少对膝盖和脚踝的冲击。跳跃时，膝盖应保持微弯，用脚掌的力量推动身体轻轻弹起，而不是用脚跟或脚尖。跳绳的节奏要均匀，避免过快或过慢，以免造成不必要的疲劳。

跳绳前，建议进行适当的热身活动，如慢跑、关节旋转等，以减少受伤风险。跳绳后，也应进行适当的拉伸，帮助肌肉放松。如果感到身体不适，如关节疼痛或肌肉拉伤，应立即停止锻炼，并咨询医生。在进行跳绳锻炼时，应穿着合适的运动鞋，以提供足够的支撑和缓冲。