干巴LUNCH火遍全网，这白人饭还能健康减肥？

近日“干巴老头抹干巴黄油吃干巴面包享干巴人生”来自某音博主的日常分享火了，每天日常的特色就是英国当地的传统饮食，干巴到难以切开的面包配上一些简单的食材，如番茄、芝麻菜、牛油果、三文鱼等，被网友们称为“白人饭”。

这样简单的组合，却是英国日常的一餐，作为美食大国的中国人坐不住了，许多人纷纷评论，太无趣，不好吃。然而事实上，这样的干巴食物组合其实还算是健康饮食？

01.

健康减肥

不少人发现，这样的饮食其实很适合健康减肥！于是网友们开始纷纷效仿。

这样的饮食能减肥的一大原因莫过于：难以下咽。不仅仅是味觉上的，更是口感上的。

干巴LUNCH的最核心的食材干巴面包，是英国人偏爱的制作方法，特色就是少油少糖，或者直接无油无糖。做出来的面包虽然更健康，但口感十分“硬”，需要充分咀嚼后才能下咽。

味道不算好，口感还硬，往往一餐只能吃个八分饱，自然能减肥了。

其次就是干巴LUNCH的配菜了，配菜一般是生菜、牛油果、西红柿、芝麻菜等，配上一小片金枪鱼或者培根。总体来说都是少加工的健康食材。而调味上，也只用简单的黄油、胡椒和盐。

少糖少油的优质碳水，少加工的蛋白及蔬菜，健康减肥，就是干巴白人饭的组合模式了。

02.

饮食要点

如果在搭配得当的情况下，“白人饭”的营养也还不错。白水煮蛋、煮鸡胸一类食物，提供了蛋白质；新鲜或水煮的蔬菜提供丰富的维生素和膳食纤维；面包片、煮土豆、煮红薯们则能充当主食。如果再奢侈一点来点奶酪片、芝士片，还能提供优质的乳脂。

想要模仿干巴LUNCH的饮食来减肥？那一定要注意以下几点：

选少油少糖的面包，面包本身是不是优质碳水，关键还是在制作中加入的糖油比例，偏硬的欧包都属于少油少糖的做法，越是酥软的面包往往糖油越多，特别是起酥类的面包，多吃一定是会发胖的。

很多人减肥的时候，追求简单饮食，往往忽略了营养搭配。饮食简单指的是少处理，而不是种类简单。根据中国居民膳食指南的建议，我们应该平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上，才算得上是合理搭配。

尽量不要放酱，很多模仿白人饭饮食的小伙伴，在做类似三明治的食材时都爱放色拉酱、番茄酱等。但这类酱大部分含糖含油量都超标，用这类酱来调味，往往热量就超标了。

偶尔增加放纵餐，如果长时间坚持如此的饮食减肥，一周或两周增加一餐放纵餐，毕竟长时间吃寡淡的健康饮食，心理对食物的渴望会增强，还是偶尔需要中式美食来调整一下心情，才能让减肥之路更长远。

健康减肥新方法GET！简单又制作方便的白人饭，不妨试一试吧！

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

干巴老头爆火！当代年轻人放弃外卖，爱上了“白人饭”……
干巴老头爆火！年轻人为何钟爱“白人饭”？
绝对不能错过的饭后小零食推荐！这些网红零食竟然火遍全网！
“白人饭”真的能让你健康减肥吗？
春季减肥过招：“回家吃饭”安全省钱还能健康减肥
年轻人开始吃草，“白人饭”是健康饮食的新潮，还是欲望降级的无奈？
火遍全网的这款酸奶成“新型泻药”？专家提醒，记者实测
遍全网的高效减肥方法都在这了，开春你必瘦！
火遍全网的“哈佛蔬菜汤”，掉秤真的快！
【步骤图】火遍全网的女团减脂水❗越喝越瘦，夏日必备‼️的做法

网址: 干巴LUNCH火遍全网，这白人饭还能健康减肥？ https://www.trfsz.com/newsview1340539.html