增肌正确吃法推荐食谱

增肌可以通过合理饮食，比如蛋白质的补充，以达到增肌的目的。但是也需要合理运动，这样才能达到良好的效果。对于上肢肌肉、下肢肌肉的锻炼，建议进行有氧运动和无氧运动相结合，达到增肌的目的。而食谱仅能起到辅助作用，并不能直接增肌。

1、蛋白质的补充：在剧烈运动时，可以适当补充蛋白质，促进肌肉纤维的形成，提高肌肉质量。可进食奶类、蛋类、瘦肉等，对于增肌有一定的辅助作用。但是对于肾功能不全或者有高尿酸血症的患者，应尽量避免大量摄入豆制品、海鲜等高蛋白食物，以免增加肾脏负担;

2、合理饮食：在日常生活中，需要注意合理搭配饮食营养，可以吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉等。但也应注意适量，以免蛋白质摄入过多，增加肾脏负担，引发其他疾病。而且应避免吃一些单一食物，导致营养摄入不均衡;

3、适量运动：增肌也需要进行适量运动，这样才能达到增肌的目的。可根据自身情况来选择合适的运动方式，如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。但应注意合理安排运动时间及强度，以免造成损伤;

4、其他：除上述方法外，还可以通过局部按摩等理疗方式，促进血液循环，对增肌也有一定的辅助作用。

此外，对于上肢肌肉、下肢肌肉的锻炼，建议进行下肢制动。因为长时间的下肢制动，容易导致下肢血栓形成。若在下肢制动后，仍然无法进行下肢锻炼，可以选择进行药物治疗，如盐酸乙哌立松片等药物增加肌肉含量。

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