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夏日纤体瑜伽，一周速成小蛮腰

来源：泰然健康网时间：2025年05月30日 06:02

夏日纤体瑜伽，一周速成小蛮腰！
夏天到了，是不是还在为小肚子鼓鼓囊囊而烦恼？是不是因为穿不了好看的衣服而感到尴尬？别担心，这套瑜伽动作帮你轻松瘦腰腹，一周效果显著！
手杖式 ‍♀️
停留10-15个呼吸，感受身体的平衡与放松。
手杖式手抓大脚趾
停留3-5个呼吸，拉伸大腿前侧肌肉。
坐姿扭转式 ‍♀️
停留3-5个呼吸，左右都做，深度扭转，放松腰部。
半船式
停留3-5个呼吸，做三组，强化核心，紧致腰腹。
动态虎式
动态15个，做三组，增强腿部力量，雕塑臀部线条。
下犬式
停留8-10个呼吸，舒展全身，放松紧张的肌肉。
斜板式
停留3-5个呼吸，增强上肢力量，紧致腹部。
屈膝找鼻尖 ‍♀️
动态5个，左右都做，拉伸脊柱，缓解背部紧张。
侧斜板抬胸腔 ‍♀️
动态5个，左右都做，强化侧腰肌肉，塑造美背。
卷腹
动态15个，做三组，紧致腹部肌肉，打造平坦小腹。
仰卧上伸腿式
停留5-8个呼吸，放松腿部肌肉，缓解疲劳。
单锁腿式
停留8-10个呼吸，增强腿部力量，美化腿部线条。
卧姿扭转式
停留3-5个呼吸，左右都做，深度扭转，放松腰部。
挺尸式
休息10分钟，让身体完全放松，享受片刻宁静。