我国每年约55万人心梗离世，如何预防？做好这7点

你是否想过，看似健康的身体，可能暗藏着一颗随时会引爆的“心脏炸弹”？近年来，心肌梗塞（简称“心梗”）的发病率逐年上升，且越来越呈现年轻化趋势。中国心血管健康与疾病报告显示，我国每年约有55万人发生心梗，每10秒就有1人因心梗离世，这个数字令人触目惊心。今天，就让我们一起深入了解这个威胁人类生命健康的“头号杀手”，揭开它的神秘面纱。

心梗到底是怎么回事

心肌梗塞，简单来说，就是心脏的供血血管——冠状动脉被堵塞，导致心脏肌肉因缺血而坏死。心脏就像人体的“发动机”，而冠状动脉则是为“发动机”输送燃料（血液和氧气）的管道。一旦管道堵塞，“发动机”无法正常运转，就会引发严重的后果。

在很多人印象中，心梗的发生毫无征兆，患者突然就会出现剧烈胸痛、呼吸困难等症状。但事实上，心梗并非“毫无预兆”，而是多种危险因素长期积累的结果。接下来，我们就详细分析引发心梗的常见原因。

动脉粥样硬化是“大反派”

动脉粥样硬化是引发心梗的主要原因之一。随着年龄增长，血液中的脂质（如胆固醇）会逐渐在血管壁上堆积，形成像小米粥一样的斑块，使血管变得狭窄、僵硬，这个过程就是动脉粥样硬化。

据统计，约70%-80%的心梗患者都存在严重的冠状动脉粥样硬化。这些斑块不稳定，就像“定时炸弹”，一旦破裂，会激活血小板，使其迅速聚集形成血栓，完全堵塞血管，导致心肌缺血坏死，引发心梗。

坏情绪会“伤心脏”

现代生活节奏快，人们面临的压力越来越大，情绪波动也随之增多。研究表明，愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪会使交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，心脏负担加重。长期处于这种状态，血管内的斑块更容易破裂。

有研究发现，急性情绪应激后2小时内，心梗发作风险会增加2-3倍。所以，保持良好的心态，学会调节情绪，对心脏健康至关重要。

没症状不代表心脏好

很多人认为，没有明显不适症状就代表心脏健康，这种想法大错特错。心脏具有强大的代偿能力，即使冠状动脉有一定程度的狭窄，在静息状态下，心脏仍可能维持正常供血，让人感觉不到异常。

但当身体活动量增加、情绪激动或其他因素导致心脏需氧量增加时，狭窄的血管无法满足需求，就可能引发心梗。美国心脏协会的研究指出，约25%的心梗患者在发病前没有任何典型症状，因此定期进行全面的心脏检查非常必要。

常规体检有“漏洞”

有人会问，我每年都体检，为什么还是查不出心梗的隐患呢？这是因为常规体检项目存在一定局限性。比如，心电图只能检测心脏的电活动，对于轻度的冠状动脉狭窄可能无法发现；血脂检查也只能反映血液中脂质的水平，不能准确判断血管内斑块的稳定性。

欧洲心脏病学会的一项研究表明，即使血脂指标正常，仍有部分人存在冠状动脉粥样硬化。所以，对于有心血管疾病家族史、高血压、糖尿病等高危人群，还需要进一步进行心脏超声、冠状动脉CT等更详细的检查。

凌晨是心梗“高发期”

凌晨往往是心梗的高发时段。这是因为在凌晨，人体的皮质醇水平开始上升，交感神经逐渐活跃，导致血压和心率升高，血管承受的压力增大。同时，睡眠过程中，人体水分流失，血液黏稠度增加，更容易形成血栓。

有数据显示，约40%的心梗发生在凌晨0点-6点之间。因此，有心血管疾病的患者在夜间要格外注意，避免突然起身、剧烈活动等。

睡眠乱，心脏“受伤”

长期睡眠紊乱，如熬夜、失眠等，会对心脏健康造成严重影响。睡眠不足会导致体内炎症因子增加，损害血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程。此外，睡眠紊乱还会影响褪黑素的分泌和血压调节，使心血管事件的发生率增加。

一项长达10年的追踪研究发现，每天睡眠不足6小时的人，发生心梗的风险比睡眠充足者高20%。

睡前刷手机危害大

在这个“手机不离手”的时代，很多人习惯在睡前长时间刷手机。殊不知，这种行为也会威胁心脏健康。手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

同时，沉迷于手机内容会使交感神经持续处于紧绷状态，降低心率变异性，削弱心脏的代偿能力。有研究表明，每天使用手机超过6小时的人群，心血管疾病的发生风险相对较高。

这些症状要警惕

虽然心梗发病急，但在发病前，身体通常会发出一些“预警信号”。胸痛是心梗最典型的症状，表现为胸部压榨性疼痛或闷痛，疼痛可放射至左肩、左臂内侧、下颌等部位，持续时间一般超过15分钟，休息或含服硝酸甘油不能缓解。

呼吸困难也是症状之一，感觉呼吸急促、气短，即使在休息时也会出现，可能伴有咳嗽、咳痰等症状。部分患者在心梗发作时会出现胃肠道症状，比如恶心、呕吐，容易被误认为是消化系统疾病。

突然感到极度乏力、头晕，甚至眼前发黑、晕厥，这可能是心脏供血不足导致的。还有不明原因的大量出汗，尤其是在没有运动或天气不热的情况下，这些都可能是心梗的“预警信号”。

如果出现上述症状，一定要立即拨打急救电话120，原地休息，保持冷静，等待救援。

饮食这样吃才健康

预防心梗，要从日常生活做起。在饮食方面，要控制脂肪摄入，减少动物油、肥肉、内脏等高脂肪食物的摄入，选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂。增加膳食纤维，多吃蔬菜、水果、全谷物等。

还要低盐饮食，每天食盐摄入量不超过5克，避免食用腌制食品、加工肉类等高盐食物。适量摄入优质蛋白质，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。

运动别忘循序渐进

运动也很重要，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行适量的力量训练。运动能增强心肺功能，促进血液循环，降低血脂和血压，减少心梗的发生风险。但要注意运动要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。

规律作息很重要

保持规律的作息时间也必不可少，每天保证7-8小时的充足睡眠。尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯，为心脏创造良好的恢复环境。

戒烟限酒保护心脏

吸烟会损伤血管内皮细胞，促进血栓形成，使心梗的发生风险增加2-4倍；过量饮酒会导致血压升高、心律失常。因此，戒烟限酒是保护心脏健康的重要措施。

高危人群要定期检查

尤其是有心血管疾病家族史、高血压、糖尿病、高血脂等高危人群，应定期进行心脏检查，包括心电图、心脏超声、冠状动脉CT等，以便及时发现心脏问题，采取相应的治疗措施。

调节情绪保持乐观

学会运用合理的方式调节情绪，如听音乐、运动、与朋友倾诉等。避免长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，保持积极乐观的心态。

心肌梗塞虽然凶险，但并非不可预防。通过了解心梗的发病原因、识别预警信号、养成健康的生活方式，我们完全可以降低心梗的发生风险。

记住，动脉粥样硬化是主要诱因，情绪、作息、生活习惯等都可能成为“帮凶”。定期体检能帮助我们及时发现隐患，而日常的饮食、运动、情绪管理则是守护心脏健康的基石。希望大家都能重视心脏健康，远离心梗威胁，让我们的“心脏发动机”始终保持强劲动力，为生命保驾护航！

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