HIIT从入门到精通：经典型、反复冲刺型及TABATA训练法

HIIT基础知识

什么是HIIT .................... 008

HIIT的运动强度.........................008

HIIT的好处和适用人群 ...... 009

HIIT的好处 ...............................009

HIIT适用人群 ............................010

HIIT分类 ........................011

经典HIIT计划 ...........................011

反复冲刺型HIIT计划 ..................011

Tabata法HIIT计划 ...................011

训练前需要掌握的要素和事项 ............................012

训练的6要素 .............................012

训练的6原则 .............................014

运动的过程性评价 ......................015

热身与拉伸

热身与拉伸的重要性和运动时间 ......................017

热身与拉伸的重要性 ...................017

运动时间 ...................................017

热身动作 .........................018

手臂动态拉伸 ............................018

肩部动态拉伸 ............................020

腰背部动态拉伸 .........................023

腿部动态拉伸 ............................027

臀部动态拉伸 ............................030

拉伸动作 .........................033

肩部拉伸 ...................................033

手臂拉伸 ...................................036

颈、腰背部拉伸 .........................044

臀部拉伸 ...................................047

腿部拉伸 ...................................051

经典HIIT计划

什么是经典HIIT计划 ......... 060

计划适用的人群 .........................060

经典HIIT计划的运动形式 ...........060

运动的强度范围 .........................061

运动时间的安排 .........................062

适合的运动频率 .........................062

注意事项 ...................................062

初级训练计划 ................... 064

训练计划使用方法 ......................064

训练计划1 ................................064

训练计划使用方法 ......................069

训练计划2 ................................069

训练计划使用方法 ......................074

训练计划3 ................................074

中级训练计划 ................... 079

训练计划使用方法 ......................079

训练计划1 ................................079

训练计划使用方法 ......................084

训练计划2 ................................084

训练计划使用方法 ......................088

训练计划3 ................................088

高级训练计划 ................... 092

训练计划使用方法 ......................092

训练计划1 ................................092

训练计划使用方法 ......................097

训练计划2 ................................097

训练计划使用方法 ......................099

训练计划3 ................................099

反复冲刺型HIIT计划

什么是反复冲刺型HIIT计划 ............................104

计划适用的人群 .........................104

反复冲刺型HIIT计划的运动形式 ..104

运动的强度范围 .........................104

运动时间的安排 .........................105

适合的运动频率 .........................105

注意事项 ...................................105

初级训练计划 ....................107

训练计划使用方法 ......................107

训练计划1 ................................107

训练计划使用方法 ......................111

训练计划2 ................................111

训练计划使用方法 ......................114

训练计划3 ................................114

中级训练计划 ....................118

训练计划使用方法 ......................118

训练计划1 ................................118

训练计划使用方法 ......................121

训练计划2 ................................121

训练计划使用方法 ......................125

训练计划3 ................................125

高级训练计划 ....................127

训练计划使用方法 ......................127

训练计划1 ................................127

训练计划使用方法 ......................131

训练计划2 ................................131

训练计划使用方法 ......................136

训练计划3 ................................136

Tabata法HIIT计划

什么是Tabata法HIIT计划 ............................140

计划适用的人群 .........................140

Tabata法的运动形式 .................140

运动的强度范围 .........................141

运动时间的安排 .........................141

合适的运动频率 .........................141

注意事项 ...................................142

初级训练计划 ....................144

训练计划使用方法 ......................144

训练计划1 ................................144

训练计划使用方法 ......................148

训练计划2 ................................148

训练计划使用方法 ......................152

训练计划3 ................................152

中级训练计划 ....................156

训练计划使用方法 ......................156

训练计划1 ................................156

训练计划使用方法 ......................159

训练计划2 ................................159

训练计划使用方法 ......................163

训练计划3 ................................163

高级训练计划 ....................168

训练计划使用方法 ......................168

训练计划1 ................................168

训练计划使用方法 ......................173

训练计划2 ................................173

训练计划使用方法 ......................176

训练计划3 ................................176

附录

训练计划表.......................... 181

作者简介 ............................. 208

相关知识

Tabata训练法
解密高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇有氧训练法（HIIT)全攻略
高强度间歇训练——HIIT的「训练站」
康复训练全攻略，带你从入门到精通
高aca训练方法
hiit高强度间歇训练
健康养生：高强度训练（HIIT）的优势和适用人群
高强度间歇训练（HIIT）能快速燃脂吗？这种训练方式适合初学者吗
10个经典爆发力训练方法

网址: HIIT从入门到精通：经典型、反复冲刺型及TABATA训练法 https://www.trfsz.com/newsview134478.html