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上海健康播报第四期：关注儿童健康生活的好习惯

来源：泰然健康网时间：2025年05月31日 13:03

5月28日，上海健康科普大平台“上海健康播报”举行第四期发布会，在六一儿童节即将到来之际，关注儿童健康，邀请相关专家向公众传递健康科普知识。

中国医师协会儿童健康专委会副主任委员、上海市儿童医院儿童保健学科带头人陈津津介绍，越来越多小朋友因为吃得多、动得少、睡得晚，于是营养失衡、运动缺乏、作息紊乱。孩子减脂要讲究科学，关键是养成几个好习惯，这包括选对碳水、控制分量，优先吃糙米、燕麦、红薯等低升糖指数主食，饱腹感强且不易囤脂肪，每餐1拳头大小，搭配蔬菜和蛋白质。同时，“吃对肉”很重要。首选优质蛋白如鸡胸肉、鱼、虾等，可提高代谢、保护肌肉。采用简单的烹饪方式，清蒸、水煮代替油炸，避免热量陷阱。

她也提示到，睡眠不足的孩子更容易长胖。尤其小学生每天要睡够9-10小时，尽量在晚上9点半前入睡，让身体自然修复。

针对当下孩子运动不足的普遍情况，上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长、复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申建议孩子们要把握上学前、课间休息、放学后、晚上睡前这四个时间段来运动。

“比如，放学后。先不急着做作业，孩子进行30分钟中等强度运动，比如快走、跳绳或慢跑。晚上睡觉前，家长可以和孩子一起在床上做简单的仰卧起坐或伸展放松活动，有助提高睡眠质量。”

而谈及夏季防晒，中国医师协会皮肤分会皮肤外科学组委员、上海儿童医学中心皮肤科主任邓丹表示，孩子防晒核心是遮挡为主，防晒霜为辅。为孩子防晒，要优先使用“硬防晒”，比如戴宽檐帽，穿防晒衣，避开强光时段外出减少暴晒，尽量在阴凉处活动。防晒同时预防脱水，注意给孩子补充水分，穿浅色透气衣物帮助散热。

（中国日报上海分社周文婷）

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