如何让婴幼儿睡得香

保证良好的睡眠是宝宝健康成长的重要因素。宝宝的睡眠有深睡眠和浅睡眠之分，深一阵，浅一阵，不断交替。关于“如何让宝宝睡得好”，很多家长并不是完全了解。那么，让我们围绕下面10个“知识点”，一起“查缺补漏”。

1.世界如此大，刚出来会害怕。

外面的世界好吵，到处都是噪音，陌生的声音会让宝宝感到不安，太过嘈杂的环境让宝宝无法安稳入睡，需要爸爸妈妈的保护。

2.不要让宝宝学会贪睡。

来到这个世界后，有时宝宝能连续睡好长时间，爸妈怕打扰宝宝的美梦，不忍心唤醒。但是，不能让宝宝养成贪睡的习惯。

3.睡觉中做“小动作”，不能被打扰。

宝宝在活跃睡眠期，偶尔会睁眼，四肢常伴有“小动作”，微笑、皱眉、吸吮、咀嚼……这些小动作是宝宝正在把白天所见所听进行巩固记忆，对宝宝发展新的脑细胞功能十分有利。此时轻微声响可能引发啼哭，爸妈不要着急安抚宝宝，容易造成睡眠中断。

4.睡得好有助于体格发育。

宝宝在安静睡眠期，呼吸均匀，面部、四肢呈放松状态。肢体松软，脸上没有任何表情，小手不再握着，爸爸妈妈可以轻轻抬一抬宝宝的胳膊，会发现软塌塌且毫无回应，这样的睡眠状态对宝宝的身高发育很有好处。

5.找出烦躁不安，难以入睡的原因。

当宝宝出现烦躁不安，不睡觉，爸爸妈妈不要急躁，先观察几分钟，倘若宝宝一直闹，要检查身体是否不适，比如：拉了、尿了、热了等，找出诱因，才能对症解决。如果宝宝是缺乏安全感而烦躁不安，可以用襁褓包起来，放在婴儿车里，这样有助于宝宝睡得安稳。

6.让宝宝“懂得夜的黑”。

白天睡眠不必特意遮光，这样宝宝能认知和习惯白天的光亮。夜间睡眠尽量不开灯，营造一个较暗且较安静的睡眠环境。如果在浅睡时，不打扰宝宝，让深睡和浅睡两种状态交替进行，可以逐渐延长夜间睡眠时间，提高睡眠效率。浅睡眠可以促进宝宝的脑部发育，深睡眠则有助于宝宝的体格生长发育。

7.大月龄宝宝趴着睡好处多。

提高睡眠质量：当宝宝在妈妈子宫里的时候，是腹面部朝内，背部朝外的蜷曲姿势，这样的姿势是最自然的自我保护姿势，容易让宝宝获得安全感，从而减少哭闹，提高睡眠质量。这可能与趴着睡时机体接受的外界刺激，如声音、光线等的减少有关。提高呼吸功效：从人体生理解剖角度看，婴儿的胸廓、肺的后侧部较长，俯卧时肺受挤压程度最轻，呼吸时最符合自然规律。预防呕吐：婴幼儿胃容量很小，弯曲度不够，加上贲门部收缩力弱，吐奶是常见现象。贲门靠近胃部中间，趴着时贲门部被抬高，可以预防吐奶。强健体魄：从开始的抬头到两腕支撑抬头，可以增强腕、臂和项背等肌肉的力量。促进肺部发育：趴着睡不会影响胸部和肺部的发育，相反有助于胸廓和肺的生长发育。宝宝趴着时，床会给一个反作用力，按摩宝宝的胸廓，能提高其肺活量，促进呼吸系统的发育。

8.睡眠对宝宝来说有多重要。

睡眠是婴幼儿非常重要的生活内容之一，新生儿一天有三分之二的时间在睡眠，婴儿有一半多的时间在睡眠中度过。睡眠除了能够帮助婴幼儿恢复体力外，在体格生长中也发挥着重要作用。比如，对处于快速生长期的孩子来说，生长激素的分泌量具有不平衡性，睡眠时明显高于清醒时。如果孩子的睡眠受到干扰或存在睡眠问题，生长发育必然受到影响。充足的睡眠还有助于加强大脑神经细胞之间的联系，有利于宝宝将学习到的本领从短时记忆储存为长时、稳定的记忆，增强学习记忆能力，促进认知发育。

9.睡眠不足对宝宝危害大。

影响体格生长：孩子长个儿与生长激素的分泌密切相关，生长激素在深睡眠中分泌较多。如果孩子常常晚睡、睡眠时间不足或无法熟睡，则生长激素不能大量分泌，会影响长高。影响机体免疫力：睡眠可以恢复精神和解除疲劳，是机体复原和休整的重要环节。经常睡眠不足会出现食欲下降、眩晕、视力问题等，会导致机体抗病能力下降，容易发生呼吸道感染。影响心理健康：睡眠不足的孩子情绪不稳定，容易出现情绪低落、烦躁易怒或焦虑紧张、孤独感等，严重者甚至神经衰弱、抑郁。影响学习效率：睡眠不足会导致注意力不易集中、记忆力减退、思维迟钝等，导致学习效率下降。如果长期睡眠不足，则会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

10.保障宝宝的睡眠质量。

帮助宝宝建立良好的睡眠规律：3-5月龄起，宝宝睡眠逐渐规律，从入睡到深睡眠一般需要30-60分钟。家长要固定宝宝的就寝时间，1岁以内宝宝一般不晚于21:00，起床时间也不宜过早。晚上睡眠不足用午睡“补”的做法是不科学的。为宝宝创造良好的睡眠环境：睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素，适宜的睡眠环境主要包括卧室保持空气清新，避免噪音，保持适宜的温度和湿度；床铺要软硬适中；睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激，减少“屏幕暴露”；睡前不要吃得太饱，睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动。及时就诊：儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现，多见于2-12岁儿童。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。如果孩子出现睡眠困难、睡眠障碍等问题，需及时带孩子到医院就诊。

文/王索宇（北京市海淀区妇幼保健院）

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