你能自然获得多少肌肉？

增加肌肉质量是运动员和健身爱好者最普遍的目标之一。 有些人会让您相信，如果您不服用补充剂，您将不可能获得肌肉，但我们向您保证，这是可以实现的。
如果您是初学者，您会注意到花时间练习它自然会增加您的肌肉量。 “问题”是，当你的身体习惯了，你成为中级/高级用户时， 增加你的肌肉质量成为一个缓慢的过程. 您会注意到您的身体需要几个月的时间才能显示出最小的进步，并且会出现关于您是否已经自然达到顶峰的问题。

增肌比减脂更难。

减掉脂肪并不像增肌那么壮观。 有了脂肪，我们将在视觉上意识到我们正在实现的变化，并且我们将拥有 加 规模将减少数字。 动力可以保持数周，您将确信自己做的是正确的 减脂 如果你吃必要的蛋白质并努力训练。

另一方面，随着肌肉的增加，情况就完全不同了。 在体积阶段，我们也会增加一点脂肪，所以你的体重秤会显示你增加了几公斤。 如果您根据肌肉保持一定比例的脂肪，则不必太担心此信息。 这种体重增加的发生是合乎逻辑的，因为要增加我们的肌肉量，我们需要创造一个 热量盈余 适度（摄入的卡路里多于消耗的卡路里）。

你能自然获得多少肌肉？

媒体，联合国 天生的健美运动员 可以设法增加一些 在他的整个职业生涯中增加了 20-25 公斤的肌肉。 虽然这个过程可能需要一些 XNUMX年，在大多数情况下，它发生的时间更长。 正如我们之前所说，如果您是 principiante 你会注意到快速的变化，所以你可能在几年内取得了一些成就 8-10公斤肌肉。 一旦达到这一点，获得肌肉将是一项更加困难的任务。

或多或少，估计根据用户级别的不同，利润率会是：

换句话说，一个 70 公斤的初学者可以在一年内每月增加 1 公斤的肌肉； 中级用户每月增肌 0,3 至 0,5 公斤，高级用户每月约 0,1 公斤。
从逻辑上讲 遗传和饮食将是关键因素 更倾向于肌肉增加。