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半马比赛的营养补给 3个技巧突破撞墙期

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 19:01

网易体育2月26日报道：

跑者进行半马训练时，不只是看自己能跑多远多快，还需要训练正确的营养补给。毕竟半马比赛对体能的消耗非常大，如果营养补给不正确，跑者很容易提前遭遇撞墙期，取得好成绩的愿望就会落空。那么，半马比赛之前跑者该如何饮食？比赛中途又该如何补给能量呢？

注重摄入碳水

一般情况下，跑步时间不超过90分钟，是不需要补给太多碳水的。但是，绝大部分跑者的半马比赛时间都会超过90分钟，所以在赛前就要加大碳水的摄入。

在比赛前的两三天，跑者就可以开始多摄入一些碳水，特别是午餐和晚餐的时候。通过两三天的积累，体内储存了不少能量，为比赛做好准备。比赛前一天的午饭可以多吃一些，晚饭少吃一些，易于食物消化。

比赛当天早餐易消化

比赛当天的早餐是不可少的，毕竟身体休息一夜之后会消耗一些能量。这一顿早餐要和平时训练时吃的早餐差不多，不要吃陌生的食物。早餐要富含碳水，低纤维，易消化，能够快速为比赛提供能量。

赛中补给碳水

赛前不宜吃的太饱，这就会导致跑者在比赛后半程开始出现体能不足的情况，双腿愈发沉重，也就是人们常说的撞墙期。为了避免这种情况的发生，跑者在比赛中途需要补给能量。按照一般的规则，比赛每1个小时需要摄入30-60克的碳水化合物，这样才能保证在后半程继续坚持甚至加速反超。

本文来源：网易跑步作者：换宝责任编辑：杨硕_NS4396

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