涨知识❗️这本书颠覆了我的认知❗️❗️

涨知识❗️这本书颠覆了我的认知❗️❗️
我是乐小艺
陪你度过快乐的读书时光～
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《饮食代谢力》不节食，不暴走，吃出易瘦体质
这本书真诚推荐给想要减重，又受不了节食、没时间运动的女生～
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✏️说到减重这个话题，大家都会首先想到少吃多动，但是这两种方式似乎并不适合所有人，而且不科学的饮食、不正确的运动，不但不容易得到想要的效果，还会影响身心健康，甚至过 度抑郁焦虑～以至于大家把减 重失败归结于^年龄大了代谢变慢^…自暴自弃…
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❗️这本书的作者告诉我们：
随着年龄增长，代谢能力下降是自然规律但是我们是可以通过科学的方法使逐渐下降的新陈代谢能力恢复正常。
“提高代谢，就是让体内的能量和营养元素被充分利用起来。
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10大提高代谢力的饮食法
掌握提升身体代谢力的关键要素：
①蛋白质食物增至50%
②刺激唾液分泌
③多吃鸡蛋
④空腹禁食高糖食物
⑤油是减肥的关键
⑥控糖≠控制主食
⑦多吃蔬菜
⑧米饭每餐不超过80g
⑨空腹是提高代谢的绝 佳时机
⑩发酵食品可以帮助提高代谢
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作者在书中还提到了一些我们都有过的关于减 肥的疑惑和误区
-减 肥会使胸部变小吗❓
-自己在家做饭吃就不会胖吗❓
-“吃完就睡容易变胖”是传言
-“扭腰和卷腹就能瘦“是一种误解
-“运动&限制饮食”是错误的组合
『减 肥应该以健康的饮食为基础，如果希望同时辅以运动的话，必须采用科学的的方法』
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⭕️书中提供的5⃣️个可复制的易瘦食谱、8⃣️张食物成分解析图表，真的是太有用啦❗️
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