浅谈跑步锻炼中需要关注的常见运动伤病及预防

浅谈跑步锻炼中需要关注的常见运动伤病及预防摘要:当前在全国各级各类学校开展“冬季阳光跑步”活动,这对发展亿万学生的健康体质和运动素质,以及培养锻炼兴趣和磨砺锻炼意志等有着积极的作用。但是,如果跑得不科学,预防措施不得当,不仅跑不好、跑不快、不安全,甚至还会发生诸多危害人体运动的伤病。文章对跑步中常见的运动伤病提出了预防对策。关键词:青少年;跑步锻炼;运动伤病;预防措施跑步是所有运动项目的基础,是人人都能参与的一项体育运动或健身活动。尽管几乎所有的人天生都具备跑的能力,但并非所有的人都能成为跑步的好手。也就是说,若要取得良好的跑步锻炼成效需要通过自己天赋和勤奋努力,也需要科学的健身锻炼和合理的跑步方式,同时还需对自己的身体状况、身体素质和运动能力,以及运动环境和运动保健常识等有所了解,这些对跑步者来说是必不可少的。若违背人体发育规律和跑步运动规律,缺乏锻炼的科学性、合理性,就会造成不必要的运动伤病而危害人体的身心健康。跑步锻炼中最忌讳的运动伤病主要有骨骼、肌腱和肌肉的损伤等,但只要预防措施得当,是可以预防和避免“跑伤”现象发生的。一、骨骼伤病(一)应力性骨折通常在运动中发生的骨折现象多发生在比较激烈的运动中,主要是人体因瞬间激烈相互碰撞所致,而跑步锻炼中发生的骨折则是由于人体与地面发生的应力所导致的疲劳性骨折,发生应力性骨折一般骨骼相对比较脆弱。例如,跑步者的胫骨是最容易发生骨折的部位,其他易出现骨折的部位按发生频率多少顺序排列分别是脚趾骨、腓骨、股骨、踝骨和耻骨等。发生应力性骨折前的症状是感到局部部位疼痛,这种疼痛在休息和走路时还不严重,但一跑步就使人难以忍受,这也是诊断应力性骨折的主要指标之一。通常,采用以下指标可分辨是否有应力性骨折的可能:(1)单足站立时局部出现疼痛,或者进行单足跳时感到疼痛;(2)用手指触压疼痛处时会出现钻心的疼痛感;(3)疼痛点在完全停止训练3个月左右疼痛感能够消除。出现运动应力性骨折后,其恢复时间因部位有所不同。一般来说,应力性的骨裂程度较小,往往透过X光照射很难判断出这些细小的裂缝,所以还是经过治疗和休息到骨头缝处长出比伤处更为结实的新骨以后,再尝试性地进行跑步活动为好。如果在尝试性的跑步活动中,发现骨愈合程度不理想或还拌有疼痛感,就应该停止活动或对受伤部位进行重新再检查和诊治。由于因运动而发生的应力性骨折不同于一般意义上的骨折,故需进行彻底的诊断和治疗。目前,对于运动应力性骨折的机理还不完全清楚,但从所发生骨折的情形来看,多发生人体受力的薄弱部位。如运动中人体的某一薄弱部位对所承受的日月积累的压力致使骨中一种叫“破骨细胞”的特殊细胞分泌增加,这种细胞使得该部位的微量元素大量流失,最终导致该部位发生骨折,这种现象被称为“骨细胞流失症”。当人体出现这种情形后,该部位的受力明显下降,极易骨折。造成应力性骨折的因素:(1)参与运动的新手骨折的比例较高;(2)突然增加运动量和强度所致;(3)与人体自身的身体条件和骨质受伤有关;(4)与膳食中补充钙质的含量有关。由于大多数发生应力性骨折的部位呈不规则的裂纹,所以在发生骨折的前几周最好是用绷带加固受伤部位,只能进行一些轻微活动。切记,在治疗后的锻炼中要注意自我控制,当感觉不适时要停止活动,谨防再次受伤。(二)胫骨和腓骨的痛症胫骨和腓骨的痛症是仅次于髌骨骨膜炎(骨膜劳损)的又一种常见的

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