马拉松16周训练，选对计划

马拉松16周训练，选对计划！
想要挑战马拉松？这里有两个全程马拉松的16周训练计划，助你一臂之力！

轻松级别计划：适合追求完成马拉松的你。每周安排两次轻松跑和一次间歇快跑，周日进行长距离跑。休息日可进行深蹲或瑜伽等轻松活动，或选择完全休息。

高级计划：如果你追求更高的成绩，这本书中的四个训练方案将是你实现目标的强大武器。每个方案都有详细的训练计划，确保你能够逐步提升。

轻松级别计划示例：每周至少55迈（88公里）的跑量，虽然对你来说可能有点挑战，但它是实现目标的基础。

高级计划示例：第一周就要求完成12迈（20公里）的跑量，虽然难度较大，但坚持下去，你将能够看到明显的进步。

选择适合你的计划，坚持训练，马拉松的终点就在前方！

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